Irudikatzeko modurik eraginkorrenak eta, aldi berean, ez oso konplexuak diren begirada argitsu guztiak. Arau orokor gisa, zenbaitek igerian ibiltzea baimentzen dute. Garai hartan okupazio garestia da, eta oso zaila da etxearen inguruko igerileku egoki bat aurkitzea. Eta hala ere, igerian pisua galduz gero, aukera oso erraza eta eraginkorra da.
Pisua galtzeko eraginkorra igerian da?
Zalantzarik gabe igeriketa ala pisua galtzen laguntzen du. Hala ere, ikasgai honen funtsa sakonduz gero, argi dago zergatik hain eraginkorra den:
- Igeriketa zehar, gorputza etengabe ur hotzean dago eta tenperatura normala mantentzeko kaloria asko kontsumitzen du, minutu bakoitzeko harmonia hurbiltzeko.
- Igeriketa uzteak karga kendu eta muskuluak aldatzeko aukera ematen du, irudian eragina izan dezan.
- Igeriketa pisua galtzen laguntzen du, kardiobaskularrak zoragarriak direlako: sistema kardiobaskular osoa askoz ere modu intentsiboagoan egiten du, entrenatzen du eta, aldi berean, kaloria gastuak eragiten ditu.
- Jende asko igurtzen duen pertsona batek gorputzari gorputza gehitzen dio, normalean masaje profesional batek egin dezakeen moduan.
- Noski, urarekin nahasten bazaizu, efektua ahulagoa izango da, baina igeri egiten baduzu, ez "txakurrarekin", baina crochet edo breaststroke batekin, mugimendu etengabeko ordu erdi batean 400 kaloria galduko dituzu!
- Birikak eta sistema kardiobaskularrak berotzeko eta suspertzeko beharra aktiboki lan egiten du metabolismoa, eta pisu galerak biziagoak dira.
Honen arabera, ezin duzu zalantzan jartzen igeriketa pisua galtzen laguntzen baduzu, baina klaseetara joan eta emaitza bikainak lortu!
Pisu galera exekutatzen edo igerian?
Pertsona bakoitzarentzat atsegin ona da. Baina zifrak konparatzen badituzu, igeriketa (crochet edo bularra) kaloria gehiago erretzen baduzu - igeriketa etengabe erdi bat orduko 400 kalori, eta jogging denbora zenbatekoa bera izango duzu - 300 unitate inguru.
Gainera, pisu galera igerian ia guztiek onartzen dute, baina lasterka arriskutsua da ikusmen edo artikulazioekin arazoak izan ditzaten. Hala eta guztiz ere, urik ez bazaude, ondo igeri egiten ikasi behar duzu edo lehentasuna emanez exekutatu.
Igeriketa pisua galtzeko modua da
Pisua galtzeko eta igerilekuan ez izateagatik eraginkorra den igeriketa ulertu behar da. Eta ez dakizu nola igeri egin . Bi hilabete baino gehiagoko bi estilo nagusietako batean igeri egingo dizun ikastaroetan parte hartu beharko zenuke . "Txakur-itxura" igeri egiten baduzu, atsedenaldi bat egin nahi baduzu, emaitza ere eman dezakezu, baina ez da crochet edo breaststroke bezain indartsua.
Pixkanaka pisatzen duen igerian, arau erraz batzuk daude:
- Erregulartasuna garrantzitsua da. Pisua galtzea nahi baduzu, igerilekuan gutxienez 2-3 aldiz igaro eta gutxienez ordubete pasatu.
- Serio jarrera. Dagoeneko etorri bazara, ez ezazu lagunekin txateatu, alde batera uztea, baina etengabe igeri egiten du, atseden apur bat emanez.
- Ariketa ondoren, saiatu proteina elikagai mugatuak eta soilik jatea, adibidez, gantz gutxiko kefir edo gaztanbera.
- Ez igerilekuan pisua galtzearen erantzukizunik aldatu - pintxoak, ogitartekoak, gozokiak, gantz elikagaiak uztea. Zure janaria errazagoa eta naturala da, gutxiago kilo gehiago izango duzu.
Arau sinple horiei atxikitzen bazaizu, laster pisua galduko duzu, fit figura bat, auto-konfiantza eta espiritu handiko beteta!