Jende askok ohiko jogging-a pisu zuzena eta ongizatea hobetzen laguntzen du. Ariketa honetan lehentasuna emateko aukeratzen duten pertsonak interesatzen zaizkizun pisua galtzeak eta muskuluak lan egiten dutenean? Aerobika-karga , jogging-a barne, kilo gehigarririk kentzeko nahi dutenentzat egokiena da.
Zer galtzen du martxan dagoen pisua?
Hasieran, azpimarratu beharra dago bolumenak igo ditzakezula ohiko erreprodukzioekin. Prestakuntza hasieran, zangoetan hankak zertxobait handituko dira, baina hori gertatzen da fluidoen atxikipenagatik.
Zer da pisua galtzen ari den bitartean?
- Noiz jogging denean, gizon bat behatzak urrats eta pisua orbara transferitzen denean, izterrak eta ipurmasailak bizkarrezur muskuluak lan eraginkorra.
- Athleticeko lasterketak, kontrako pisua orkatilatik galtzeraino heltzen denean, muskuluen gluteala dakar.
- Sprinting, oin osoa bultzatuta, izterrak eta bernak giharrak eraginkortasunez funtzionatzen dute.
- Besoetan eta gorputzean muskuluak lanak eta pisua galtzen dute lasterketan, baina, jakina, efektuak ez du hain handia izango oinak alderatuz gero. Karga handitzeko, erabili dumbbells edo bizkarrean poltsa bat jarri.
- Bizkarra lortzeko, pisua galtzeaz gain, gorputz honen zatiak nahitaez parte hartu behar du, bizkarrezurrari bizkarrezurra ahalik eta gehien hurbil ditzan. Exekutatzean, sorbaldak beheratu egin behar dira eta besoak ukondoetan okertzen dira.
- Pisua galtzen duenean sabelaldea martxan jartzen baduzu, prentsak tentsio iraunkorra mantentzen du nonahi,% 60. Bizkortzen badituzu urdaila, orduan arnasa suntsitu egingo da.
Prestakuntzaren eraginkortasuna prestakuntza iraupenaren eta erregulartasunaren araberakoa da. Hasierako etapa ez da egunero gomendatzen eta entrenamenduek ordu erdi baino gehiago iraun behar izaten dute.