Cardio bihotz erresistentzia ("kardio") entrenatzen duzun kirol bat da, birikak eta gorputz osoa erresistentzia handitzeko. Aldi berean, kardiobaskularrak edozein pisu galera dakarren beharrezkoa da, glukogenoaren (energia biltegiratzeko formularioa) erretzen diren jardueren artean, eta gantza erretzeari buruz hitz egiten denean bakarrik iraungitzen denean.
KARDIOVERSIONek edozein kirol aktibo esan dezake: exekutatzen, igerian, eskiatzen, bizikletan eta simuladoreetan egikaritzeko. Simuladoreetan fitness zentroan praktikatzeko aukera ez baduzu edo kirol ataletara bisitatu, eskuineko cardioversion etxean aukeratzen lagunduko dizugu.
zenbatu
Prestakuntza eraginkortasunerako, kardioen prestakuntzako iraupena gutxienez 20-30 minutu izan behar da (denbora horretan glukogenoa erretzen da), eta, beharbada, ordu bete arte. Pultsua zenbatzea komeni da, bihotz taupaden kopuru jakin bat bakarrik delako, prestakuntza onuragarria izango delako.
Pisua galtzen eta gantz erreserbak erretzerakoan, kardiobaskularrak etxean duen pisua% 60raino berdina izan behar du. Bihotza eta birikak erresistentzia handitzeko -% 70-80.
Zenbat bihotz-tasa maximoa kalkulatu?
Gizonentzat: 220 - adina
Emakumeentzat: 214 - adina
Hala eta guztiz ere, hasiberrientzat, muga hau txikiagoa izan beharko luke eta kardiobaskularraren barruan gehienez 1,5 puntu banatzen da.
Cardio etxean
Kardio workoutsentzako etxean, simulagailua nola erosi dezakezu eta egin gabe. Ideal kardiograma trebatzeko ariketa aerobikoak, tai-bo , dantzak, urratsak plataforman klaseak izango dira. Arau bakarra da zure prestakuntza bero-ekin hasiko dela, indar-ariketak izango dira, eta ondoren nahitaez luzatu beharko duzu. Lekuan exekutatzeko (baina ez da posible 20 minutuz egin ahal izango duzu) edo soka salto egin, hobe da, noski, aire freskoa prestatzeko.
Goizeko klaseak
Ezin duzu goizean gehiegi estresa eman bihotzean, zeren eta
Ikasgaien maiztasuna
Hasieran, astean 3-4 entrenamendu izango dituzu. Muskuluak leheneratzeko eta hazteko ere denbora behar izaten dute, hau da, batez beste, egun bat. Ez ezazu ordubete baino gehiagotan burutu, entrenamendu luzea (3-4 ordu) gorputza oso xahutzen du, ondorioz, gorputz gosetuak muskuluetako proteinak marraztuko ditu.