Cardio etxean trebatzea modu bikaina da pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, erresistentzia garatzeko, muskuluak indartzeko, gorputza hobetzeko eta hau guztia erabat dohainik! Gauza atsegina da kardiobaskularrentzako prestakuntza ez da beharrezkoa simulagailu garestiak eta bestelako ekipamenduak erostea. Oso posible da inprobisatutako bideak egin eta, beraz, ez duzu hain eraginkorra izan.
Cardio ariketak etxean
Etxean kardio ariketak erakargarriak dira, ez bakarrik eraginkortasun handikoak, baizik eta askotarikoak direlako. Zure gorputza beharrezko karga eman dezakezu, monotonia eta monotonia aspertzen ez diren bitartean!
Beraz, kardiobaskularrak honako elementu hauek izan ditzake:
- eskailerak gora egitea (gutxienez 10 minutu burutu, jaitsiera igogailuan hobeto);
- bi hankako luzeran jauzi eginez, gehienezko distantzia gainditzeko (5-7 minutuko lerroan eta beti ere - sneakersetan);
- Hipotekak altxatzen direnean (gutxienez 10 minutuko abiadura bizian);
- Egin lunge klasiko bat aurrera. Aldatu hankak salto batean. Gutxienez 5 minutu errepikatu.
Bihotz-saio horietan paziente intentsiboak behar dira, nahi den efektua lortzen baita. Birikien aireztapen aktiboa, sistema kardiobaskularraren indarra eta gantz erretzea.
Kardio tartea
Pisu galera kardiologiako entrenamendu onena da, jakina, tarte prestakuntza. Bere funtsa kardiobaskularraren karga mota batetik bestera igarotzea da, atsedenik gabe uzten ez duen bitartean.
Kardioaren prestakuntzako aldaera bikaina:
- Hasteko, erritmo bizian, soka batetik bestera 2 minutuz jaurti, eta ez bi hanketan, eta hanka bakoitzean saltoka txandaka.
- Egin alde batetik bestera jauziak, ahalik eta azkarren egin nahian. Bi minutu barru.
- Egin jauziak aurrera-atzera, hanka bat edo bestea bultzaka. Errepikatu 12 aldiz.
- Berriro ere, soka igarotzen da 2 minutuz azkar erritmora.
- Egin goiko deskribatutako erasoak hanka aldaketak saltoan 2 minutuz.
- Stand zuzen, zure eskuak josturak dira. Salto egin, hankak zabaldu zure sorbalden zabalera zabaldu eta besoak zabaldu. Hasierako posizioari beste salto bat egitea. Errepikatu 20 aldiz.
- Soka batetik bestera salto egin 2 minutuz azkar erritmora.
Alegia, musika alaia erritmoari eusten lagunduko dio. Ariketa hau hiru aldiz astean errepikatzen baduzu, 15-20 egunetan pisua galdu duzula ikusiko duzu!