Ohiko pisua galtzea

Pisua galtzea egokia da betiko pisua galtzea eta osasuna kaltetu gabe. Hau da nutrizionistek eskainiko dizute dieta dibertigarriaren ordez, ez kirol sistematikoki eta beste zalantzazko teknika batzuk, eta horregatik, gehiegizko pisua areagotzen dute. Pisu galera egokia duten programak elikadura eta motorra.

Pisua galtzeko eskubidea

Seguru asko jakingo duzu ez dagoela pisu galera egokia izango duten harmonia eramango zaituen produktuak, eta errepide hori zaila egiten duen elikagaien hondakinak. Lehenengo fasean bigarrena kentzeko garrantzitsua da. Kategoria honetara, dietak baztertu egin behar dira:

1. Elikagai frijituak (baita barazkiak ere).
2. Gantz-platerak (batez ere, animalia-gantzak dituztenak - saltxitxak, gantzaz, txerriki eta antzekoak).
3. Gozokiak, fruta freskoak izan ezik (txokolatea, pastelak, cookieak, izozkiak ...).
4. Gari irina prestatzen den guztia (ogia, beltza, gozogintza, pasta, pelmeni eta beste mota guztietakoak) izan ezik.

Ez kezkatu, nahiz eta produktu horiek gabe dieta zaporetsua eta askotarikoa egin daiteke.

Dieta gutxi gorabehera

Kalteak ezabatuz gero, pisua galtzen duzu eta proposatutako eskemaren arabera elikatzen hasten bazara, emaitzak are hobea izango da (astinduz 0,7-1 kg astean behera egingo da).

Gosaltzekoa : zereal bat edo bi arrautza plater bat, azukrerik gabeko tea.

Bazkaria : zopa, tea edalontzi bat, azukrea edo zukua gabe.

Merienda :% 1 kefir baten fruta edo beira.

Afaria : behi, oilaskoa, indioilarra edo arraina barazki osagarriekin (patatak, lekaleak izan ezik).

Oheratu aurretik (gose sentitzen baduzu): gantzik gabeko jogurt edalontzi bat.

Zure gorputza elikadura egokiaren arabera, erraz gehi ditzakezu kilo gehiegizkoak, horietako asko ez zeuden. Pisua mantentzeko fasean, lortutakoaren ondoren, eta gutxienez 1-2 hilabete, nahi duzun pisua mantentzea, astean behin debekatutako zerrendatik jan ahal izango duzu.

Kirola pisu galera zuzena lortzeko printzipioak

Aditu batzuen ustez, pisu galerak karga aerobikoa behar du, beste batzuk botere hori. Izan ere, bi aldeek beren teoriaren frogak direla eta, karga edozein onuragarria izango da, erregularra bada.

Astean 2-3 aldiz prestakuntza egiteko 40-60 minutu gomendatzen da. Aukeratu nahi duzun kirol mota hau motibazio onena da klaseak uzteko.