Iragarkia ez da sinestea: astean astean pisua galtzea ezinezkoa da, kilogramo bat baino gutxiago galdu behar izan ezik. Liquidoa, hesteeko edukia kenduko duzu, baina gantz zelulak ezin dira zatitu hain azkar (gutxienez estres indartsuena ez baduzu). Horregatik, astean astean pisurik galtzen ez duten emaitzek ez dute emaitzarik ematen.
Galdu pisua astean posiblea al da?
Elikadura egokia, kilogramo bat edo bi baino gehiago ez galtzen duzu. Dieta egokia kirolarekin konbinatuta - 2-3 kg inguru. Barne-organoetako zure metabolismoa eta lana apurtzen duten dieta osasuntsuak direnez, gehienez 5 kg-ko batez bestekoa.
Izan ere, gorputzak pisu eta beste parametro batzuetan oinarritutako energia-kontsumoa kalkulatzen du. Masa nabarmen jaisten denean, desarmortasuna sortzen da, gorputzak poliki berrantolatzen hasten da. Gose epea iritsi dela kontuan hartuta, gorputzak gutxieneko energia gastatzen du. Horregatik, indarra, ahultasuna eta are gutxiago jaten duten pertsonen gainbehera sentitzen da, ez du pisua galtzen, gorputzak larrialdietarako modua eta metabolismoa murriztu baitzituen.
Hori dela eta gomendatzen da pisuarekin jan eta galtzen duela metodo osasungarriak, bestela, organismoaren lanaren porrota orokorra gertatzen da. Gainera, behar bezala jaten ez baduzu, berriz ere pisua hartu eta dietak egongo zara. Ez baduzu nahi aldi baterako joango, hobe da epe luzerako emaitza baterako lan egitea.
Astean astean pisua galtzea: modu osasuntsua
Gorputzek gantz-zelulak apurtzen hastea ahalbidetze aldera, energia gordetzeko funtsezkoak ez diren elikagaiak nahikoa izan beharko lukete. Egoera hau bi modutan sor dezakezu: elikadura murriztuz eta trebezia fisikoa gehituz. Bi metodo hauen konbinazioa eraginkorrena da.
Beraz, nutrizio egokia oinarritutako dieta osasuntsua da. 7 egunetan nola pisua galtzen den esango dizu.
- Gosaltzekoa: zerealak edo bi arrautza, fruta edo barazki freskoak, tea.
- Bazkaria: barazki entsalada, zopa argia.
- Arratsalderako merienda: sagar bat edo erdi gaztainak.
- Afaria: oilasko bularra / arraina / behi + barazki osagarri (aza edo barazki freskoak onena dira).
Dieta horren abantaila nagusia osasungarria da, eta nahi den emaitza lortzeko beharrezkoa den betiere jarraitu ahal izango da. Ez du gorputzarik estresatzen, zergatik pisu galera osasuntsuena buruz hitz egin dezakezu.
Nola astindu 1 astean pisu gehiago?
Kilogramo kopuru handiena galdu behar baduzu, saiatu dieta osasuntsuaren bertsio zailagoa:
- Gosaria - arrautza bat, itsasoko kale batetik entsalada moduan.
- Bazkaria - barazki freskoak, gantz gutxiko behi (pieza txikia).
- Merienda sagarra da.
- Afaria - pepinoak / aza / Peking aza aukeratzeko, entsalada bat izan daiteke gurina eta limoi zukua koilarakada batekin.
Erritmoa askoz ere bizia izango da, baina lehendabizi zaila izango da dieta hori eustea. Hirugarren egunean organismoak bat egingo du eta errazagoa izango da.
Nola eraginkortasunez astean aste bat galtzen duzu?
Aukeratutako edozein dieta aukeratzen baduzu, beti hobetu dezakezu kirolak gehituz. Pisu galera aste bat baino ez da, jarduera bizia eta eguneratua izan behar du:
- 30 minutu soka batekin salto (5-10 minutu inguru);
- 40 jogging minutu (egunean behin);
- 30-40 minutu hoop eguneko torsion (hoop astunagoa izan behar du, eta hainbat ikuspegi bihurritu behar da).
Ona sentitzeko, edateko erregimena behatu: egunean gutxienez 1,5-2 litro ur garbi (ez zukuak, konprimituak, etab., Adibidez, ura) kontsumitu behar dituzu. Horrek gorputzari erraz berregituratu eta pisua murriztu ahal izango du.