Pisu eliptikoetako galera simulagailua tresna egokia da, nahi duzun pisua lortzeko, baita zure gorputzeko muskuluen tonua ere. Bakarrik simulagailu eliptiko batean egindako klaseek trebakuntza eta urratsez urratseko entrenamenduak ordezkatu ditzakete aldi berean!
Entrenatzaile eliptikoa: onura
Simulagailu eliptikoan trebatzea simulagailu guztietan prestakuntza oso bestelakoa da. Gainontzeko maskor guztiek aparteko muskulu talde jakin batzuk prestatzen dituztela eskaintzen dute, eliptikoa den bitartean, oinarrizko muskulu-talde guztiak aldi berean hartzen ditu. Ez daukazu gehiago aukeratu - eskuak edo oinak karga eman, gorputz osoa jasotzen duelako!
Zure ikasketetan iraunkorrak baldin badituzu, zure sistema arnas eta kardiobaskularrak indartuko dituzu, aurrekaririk gabeko erresistentzia bat irabaziko duzu eta oinez joaten zarenean oinez joaten zarenean oinez joango zara.
Karga konplexu horri esker, pisua azkar erori egingo da, zure gorputzak cardio karga bikaina jasoko baitu. Garrantzitsuena klaseen erregulartasuna da!
Simulagailu eliptikoa nola praktikatu?
Simulagailu eliptiko batean klaseak ekintza intuitiboak dira. Zure oinak plataforman jarri behar dituzu oinak erabat osatuta egoteko, eskuek eskuziloak hartu eta beharrezkoak diren parametro guztiak (bakarka simulagailu mota desberdinetarako) jarriz, eskailerak eta oinez eskailera arteko antzekotasunak hasten dituzu.
Ari zaren galdetzen bada nola eliptikoa simulator ihardun azkar pisua galtzen - sekretua nahiko erraza da:
- Lehenik eta behin, karga txiki bat egin behar duzu eta azkar erritmoa.
- Bigarrenik, gutxienez 30 minutu behar dira aldi berean (jakina, denbora gutxiago hasi behar duzu eta pixkanaka-pixkanaka adierazle horiei heldu).
- Hirugarrenik, aldizka landu behar duzu astean 4-5 aldiz (emaitzarik hoberena lortzeko, egunero egin dezakezu zure gorputza ondo jasaten badu).
Simulazio eliptikoa egitean pisua galtzen ari den ikuspegi honekin, nahiko erraza izango da. Eta, aldi berean, elikagaiak eta zati txikiak jateko eta elikagaiak jaten uzteko uko egiten diozu - emaitzak ikusgai egongo dira bigarren astean.
Treadmill edo eliptical trainer?
Etxeko ikasketetarako simulagailu bat aukeratzen baduzu eta ez baduzu inolako gaixotasun konbinatu bat jasaten, aukera izango duzu zure eskuak lan gehiago behar duten ala ez. Oro har, bi simulagailu horiek oso antzekoak dira efektu jakin batean, baina simulagailu eliptikoa eskuetan (goiko gorputz) karga gehigarria ematen du.
Konbinazioekin arazoak badituzu, batez ere, beheko gorputzetan, aukera ia zehaztuko da. Entrenatzaile eliptikoa duen abantaila nagusia da, erabilgarritasun guztiarentzat, artikuluen karga murrizten du, beraz ez duzu arriskurik izango horrelako arazoak konpontzeko.
Ariketa bizikleta edo entrenatzaile eliptikoa?
Bi simulatzaile horiek hanketan karga berdina ematen dute eta junturak babesten dituzte. Esku-lanen diferentzia nagusia da. Bizikleta geldikorrerako atseden hartzen dute eta etxeko simulagailu eliptikoak karga gehigarria ematen die.
Galdu pisua simulazio eliptiko batean errazagoa izango da muskulu-talde guztietan karga dela eta ez beheko gorputzetan bakarrik. Hala ere, zure figura mota madari bat bada, eta zure hankak eta ipurmasailak soilik arazoak badituzte, baliteke zure bizikleta garrantzitsuagoa izatea.