Ez da beharrezkoa indar prestakuntza lotzea biceps eta quadriceps eraikitzeko nahia soilik. Sinetsidazu, musikaren alde lan egiten ez baduzu, horrek ez du esan nahi indarguneen prestakuntzarako ariketak debekatu behar direla.
Pisua galtzeko prestazioa
Gimnasiorako indarreko ariketen errendimenduan zehar egiten den lehenengo gauza edo muskuluen etxean muskulu-zuntzen haustura da. Ondorioz, aminoazidoak berreskuratu eta eraiki dituzte, eta, azkenean, aurretik baino iraunkorragoa izaten dute. Horrek esan nahi du organismoaren erresistentzia orokorra areagotzea, ohitura arrunteko lana egiteak ahalegin gutxiago egitea ahalbidetuko duena: lorategian lan egitea, eskailerak igotzea, eta abar. Kargatzen emakumeei botere ariketak eginez, zure gorputzaren indarrak gauza atseginagoak gorde ditzakezu.
Jakina, pisu galeraren ariketak onurak eman behar dizkiozu. Amerikan (guztion gaixotasuna da obesitatea eta fitness grina), frogatu dute nekea koipeak gantz gehiago erre ohi duela. Dietaren pisu galera lehen taldea aerobikoa ariketa arduratzen zen, eta bigarren taldea - indarrean. Galdutako pisua berdina zen, baina lehen taldearen pisua galdu zuen hirugarrena - muskulu-ehunekoa zen eta bigarren taldea pisua galdu zuen "gantz". Pisu galera ariketa multzo bat argaltzeko programan barne, 40 gantz gehiago galtzen duzu.
Horrez gain, muskuluak erlojuaren inguruan metabolismoa aktiboki mantentzeko modu bikaina dira. Beraz, indar prestakuntza egin ondoren, metabolismoa azkartu egiten da hurrengo 39 orduetan, eta horrek esan nahi du muskuluak entrenamenduan galdutako gantzak itzultzeko aukera ez ematea.
Halaber, indarrean dagoen prestakuntzan pisu galera dakarren faktore psikologikoa dago. Zientzialariek estatistikak agerian utzi dituzte - dietak urratzen dituela, eta galdu egiten du entrenamendua. Gainera, alderantzizko joera da. Prestakuntzak zure determinazioa eta boterea erregulatzen ditu, dietak eten ez ditzan laguntzen.
ariketak
Kasu honetan, hanken, ipurmasailen eta izterretarako muskuluen indar-ariketak burutzea gomendatzen dizugu.
- IP - lurrean etzanda, enborra eskuak, aldaketen zabalera hankak, lurrean pelbisa moztu - goiko clamp ipurmasailak. Ez dugu behera joaten. Goiko ertza. 20 aldiz egiten ditugu. Ondoren, pelbisa posizioa goialdean finkatzea eta tentsioko iturburuak egitea. Buttocks clamp, 10 aldiz egin.
- Belaunak bularrean uzten ditugu - prentsa erlaxatu egiten dugu.
- IP - sorbaldak lurrean, oinak sorbalden zabaleran, errepikatu ariketa 1.
- Zabaldu hankak lurrean - gainerakoa.
- IP - oinak aldaketen zabaleran, belaunak tolestuta, eskuineko hanka okertu belaunean, jarri oina belaunean. Oinez ezkerretik hasiko gara goiko hanka sabaian bultza dezan. Pelbisea bakarrik altxatzen dugu, galtzerdiaren edo orpoaren eztanda egiten dugu. 10 aldiz egiten ditugu, pelbisa goiko puntuan konpondu, hankak aldatu eta oinez 3 ezarri.
- IP - bere aldetik etzanda, gorputz-lanpara bat erabiliz. Ukondoa lurrean pausatzen dugu, beheko hanka tolestuta dago eta goikoan luzatzen da. Gorputz gurpil bat besoaren ondoan amaitzen da, bigarrena hanka estuan. Igoera gorantz egiten dugu gorantz, galtzerdiak geure buruari tiraka. 10 errepikapenen ondoren, goiko oin puntua segundo batzuk zuzendu, ondoren modu berean egin eta bigarren hanka ariketa egin.
- Fours guztiak lortzen dugu, palmondoak sorbalden azpian, atzera zuzen, ez sag. Ezkerreko hanka altxatzen dugu sabaian eta argiak gora egiten du. 10 errepikapenen ondoren, hanka goiko puntuan finkatu eta alda ezazu. Besaulki gainean eseri gara. Ondoren, hiru ikuspegi gehiago egiten ditugu, haien artean atseden hartzeko.
- Atzealdeko posizioan mugitzen gara, hankak sabaia altxatzen ditugu, hankak erdi-tolestuta zeharkatu, geure buruari tiraka, hankak luzatu eta lekuak aldatu.