Fitness etxean - irtenbide bikaina da entrenatzailean entrenamenduan parte hartzeko denbora ezin duela aurkitu. Oso lanpetuta egutegia lanean, ume txikietan, fitness klub eza hurbil - Hori guztia ez da zure gorputzean lan egiteko oztopo izan.
Etxean ariketa ezinezkoa izan daiteke monitore baten gidaritzapean baino. Kasu honetan, gauza nagusia zure figura ateratzeko nahia handia da, gehiegizko koipeak galdu eta forma on bat berreskuratu. Gimnasio klub batean etxean prestatzeko prestatu behar duzu, eta, ahal izanez gero, kirol ekipamenduak (gimnasia-pilota, pisuak eta entrenamendua) erosteko. Halaber, disko bat etxean etxean fitness programa bat erosi edo ariketa multzo bat Interneten deskargatu behar duzu. Adituek gomendatzen dute errazena hastea - Hasierako Gimnasiorako Fitness programa .
Oinarrizko arauak etxean fitness ikasgaiak:
- Etxean egiten den giroa beharrezkoa da aldian-aldian. Etxeko giro desabantailetako bat "geroago" prestakuntza atzeratzeko aukera da. Horrela, sarritan, saioen arteko denbora handiegia bihurtzen da eta etxeko giroan eraginkortasuna ia zero izan daiteke. Hori dela eta, fitness egitera erabakitzen baduzu, egin zeure burua klaseen ordutegia eta ez galdu.
- Etxean fitness egin behar da konplexu batean. Adibidez, zure sabeleko sabelaldea zure area problematikoan badaukazu, orduan ez duzu ariketa burutzeko sabeleko muskuluak soilik. Ez ahaztu gorputzaren beste muskuluak. Etxean fitness eraginkorra izateko, ariketak egin behar dituzu irudiaren eremu guztietarako.
- Etxean fitness egitean, karga pixkanaka handitu beharko zenuke. Lehenengo 2-3 asteetan prestakuntza iraupena 10-20 minutu izan daiteke. Prestakuntza hiru hilabetez gutxienez ordubete beharko lirateke. Iraupenaz gain, beharrezkoa da ariketen intentsitatea areagotzea eta pixkanaka mugimendu berriak sartzea.
- Etxean fitness egiten da sistematikoki. Entrenamendu bakoitza berotu beharra dago. Ondoren, botere ariketak joan zaitezke, eta azkenean - kardio ariketak burutzeko.
Neska eta emakumezkoentzako etxeko giroan zeregin garrantzitsua da jantzientzat. Etxean fitness arropa hainbat eskakizun garrantzitsu daude:
- fitness jantzigintza erosoa izan beharko luke;
- azkar lurrundu hezetasuna;
- etxean fitness arropa ez luke mugimendua oztopatzen;
- Arropa goiko aldean bularra ondo entrenamenduan zehar onartzen.
Kirolak material desberdinetakoak izan daitezke, baina material onena kotoia da. Era berean, ikasgaientzako erosketa-oinetako erosoak eros ditzakezu, emakume askok nahiago dute oinutsik entrenatzea.
Etxean lan egiteko aukera bikaina da amak zain egotea. Fitness zure erditzerako muskuluak prestatzen uzten dizu eta erditze ondoren azkar errehabilitatzen laguntzen dizu.
Fitness etxeko klaseetan etsai nagusia nagikeria da. Lazinessak gutako askok eredu ezin hobea aurkitzeko balio dute. Hori dela eta, arau zorrotz bat ezarri behar duzu aurretik - hamabost minutu egunero etxean girotzeko. Nekezari aurre egiteko, norbera lanean eta jarduera fisiko erregularrarekin ia arrakasta lortzea ahalbidetuko du.