Horregatik gertatu da emakume modernoek etengabe bilatzen dutela gorputzaren forma hobetzeko moduak bilatzeko. Norbaitek kirurgia plastikoan erabakitzen duenean, norbaitek dieta berri bat dauka, eta norbait kirola da. Artikulu hau azken honen xedea da.
Ezin da esan, callanetics gimnasia arloan berritasun hori dela, baina gizateriaren erdi ederraren bihotzak irabazten jarraitzen du. Bereziki amerikarrek amerikar asko, ez da harritzekoa, ariketak callanetics konplexua American bat diseinatu zen, Callan Pinkney. Gimnasia hau ez da guztiontzat egokitzen, nahiko zaila da, eta kontraindikazio batzuk ere badira. Hauek dira sistema musuloskeletikoaren gaixotasunak, sistema kardiobaskularrak eta eragiketa eta erditzea ondorengo epea. Edonola ere, hobe da kontsultatu medikuari saio bat hasteko. Baina ariketa konplexuetan, callanetics-ek bere pisuak ditu, pisu galera egokia da, muskuluak indartu eta gorputz ederrak gorputzera zuzentzen laguntzen du, baita ekipamendu eta prestakuntza bereziak ere ez baititu eskatzen.
Orokorrean, callanetics-en ariketetarako ariketak benetako aurkikuntza dira, nahiz eta zailak diren, baina ohiko prestakuntza baino askoz eraginkorragoa. Eragina lortzen da bizitza normalean parte hartzen ez duten muskulu-taldeen lanean eta metabolismoa handitzen. Gimnasioan 7 ordu edo 24 ordu aerobikok uste dute 1 orduko callanetics trukatzeko eta ezer ez galtzeko, efektua berdina izango da. Beraz, kallanetikientzako ariketa multzo bat eskaintzen dizugu pisu galeragatik, hasiberrientzako aholkuak, fanatismoik gabe. Ez saiatu berehala errepikapenik handiena egin edo denbora gehieneko posizioa mantendu, pixkanaka joan emaitza. Callaneticsen konplexutasuneko konplexuak sabelaldea, eskuak eta beroketak egiteko ariketak ditu.
Berotzen
Ariketak koherentziaz egiten dira, posizio batetik bestera. Posizio bakoitza 60-100 segundoz mantentzen dugu.
- Galtzerdiak igotzen ditugu eta luzatu eskuak luzatzen.
- Pixka bat makurtu gure belaunak eta zertxobait okertu, gorputzera apur bat okertuz. Eskuak aurrera doa, bizkarrak mailak dira.
- Eskuak palmondoak eskuak erretiratu eta gure kokotsa jarraitzen du. Atzekoa laua da oraindik.
- Zure hankak estutu eta gorputza solairuan paraleloan okertu. Eskuak alboetara luzatzen eta luzatzen.
Abdominalak egiteko ariketak
- Lurrean jartzen gara, makurtu hankak itzulian eta zertxobait antolatu. Solairuaren gaineko bi oinak altxatzen ditugu, baina solairutik 10 cm-koa izan behar da, eta bigarrena perpendikularra da. Galtzerdiak ateratzen ditugu eta elkarrekin eskuak hankei tiraka uzten diegu. Posizio hau 60 segundotan mantentzen dugu, eta hankak lekuetan aldatu ondoren.
- Lurrean etzanda, hankak belaunetan makurtu. Eskuak solairuan paraleloan luzatzen dira, eskumuturrean tolestuz, horma ikusezin batean atseden balitz bezala. Goratu gorputza eta mantendu 60-100 segundotan.
- Lurrean etzanda, hankak belaunetan zertxobait tolestu. Gorputzetik solairutik irtetean, eskuak eskuekin helduko gara. Mantendu 60 segundotan.
- Jartzen gara albokoan eta hankak altxatzen ditugu, belaunak tolestuta. Gorputza altxatuz, besoak luzatzen ditugu aurrera, horietako bat ukitu nahi badugu. 60 segundoz mantendu, atseden apur bat egin eta ariketa errepikatu. Guztia berdina den beste aldera errepikatu ondoren.
Eskuetarako ariketak
- Zutik, hankak sorbaldaren zabalera gain, besoak jaistea. Eskuarekin sorbaldak ukitzen ditugu, eta gero ezkerreko eskua luzatzen dugu eta gorputz osoan zehar arrastatzen dugu. Gero beste aldera iritsiko gara. Guztira, aldapa horiek 100 alde bakoitzean egin behar dira.
- Solairutik estutu egiten ditugu beso zabalean. 10 errepikapenekin hasiko gara, pixkanaka-pixkanaka 50. urterako.
- Zutik, oinak distantzia zabaleraz aparte, ezkerreko eskua eskuin aldetik luzatzen dugu, eskuineko eskua paraleloan mantentzen da. Posizio hori 60-100 segundoz mantentzen dugu eta eskuak aldatu.
Klaseak astean ordu 1 ordu 3 aldiz esleitzea gomendatzen da, lehen emaitzak ikusgai egonez gero, saioak 2 aldiz astean murrizten ditugu. Beharrezko inprimakiak lortu ondoren, astean behin 1 ordu behar izango da, itxura erakargarria mantentzeko.