Zumba dantza modako fitness norabidea da, eta horrek gero eta gehiago bilakatu da azkenaldian. Aldi berean, gehienez 50 pertsonek prestakuntzan egon daitezke, txantiloiak ispilu handi baten aurrean antolatuta. Musika incendiarioaren azpian, entrenatzaileak aurrean zutik, mugimenduak erakusten ditu, eta horren oinarria Latinamerikako dantzek osatzen dute, hala nola meringue edo salsa. Zumba pisua galtzeko zoragarria da, saio batean 600 kaloria erre ditzakezun.
Zumba-ren onurak eta kontraindikazioak
Fitness prestakuntza honek puntu positiboak ditu:
- Dantza zehar, muskulu talde guztiek parte hartzen dute, batez ere txikienak. Ikasgai pare bat igaro ondoren, muskuluak estutu eta gorputza elastikorago bihurtzen hasiko dela sentitzen duzu. Zumba ere laguntzen du emakumeen gorrotoenen arazoa konpontzeko - zelulitisa.
- Dantza trinko baten entrenamendua egin ondoren, muskuluak eta ontziak gehiegizko likidoak utzi eta gorputz osoa oxigenoarekin ixten da, klaseen ondoren arnasketa azkarrari esker.
- Positiboki zumba eta postura eragiten du, handitzen doitzen da, malgutasuna eta plastikotasuna hobetzen ditu.
- Dantza honek muskuluak tonu guztiak mantentzeko eta pisu galera sustatzen laguntzen duenez gain, digestioa ere hobetzen du, urdaileko pisua kentzen du eta pelbiseko organoen lana estimulatzen du. Zumba ere bihotzeko muskuluen ariketa bikaina da.
- Dantza-ariketak egiteko beste aukera bat fisikoki eta psikologikoki askatzeko aukera da.
Zumbu-ren enpleguaren onura garrantzitsuak izan arren, kontraesanak badira prestakuntza hori ez da onartzen, hau da:
- bihotz-gutxiegitasuna;
- etengabeko hipertentsioa;
- barize;
- gaixotasun musculoskeletorreko sistema.
Zumba fitness pisua galtzea
Zumba helburu nagusia, noski, pisu galera da, eta emaitza nabaria lortzeko, puntu batzuk kontuan hartu behar dituzu:
- Zumba arduratzen den arropa solte eta erosoa da, eta horrek ez du mugimendua eragingo.
- Prestakuntza astean gutxienez hiru aldiz egin behar da 30-60 minutu.
- Klaseetan, edan ura deshidratazioa saihesteko.
- Ez ezazu urdaila hutsik jarduten, gorputzak ezin du karga jasan.
Jakina, zumba arduratzen edo egiten ari direnek, zenbat kaloria ematen dituzte saio batean. Datu zehatzik ez dagoelako figura honek prestakuntzaren iraupenaren araberakoa da, intentsitatea, pertsona fisikoaren prestaketan, bere pisuan. Batez beste, prestakuntza ordu produktibo baterako, 500 eta 700 kaloria erre ditzakezu.