Udan gimnasia bizkarreko mina tratatzeko modu eraginkorra da. Edonork, adina kontuan hartu gabe, igerilekuan entrenatu dezake.
Igeriketa onurak bizkarrean
Atzeko aldeko igerilekuan ariketak egitean, lokomotor sisteman karga uniforme eta optimoa dago eta bizkarrezurra ez da grabitatearen esperientzia. Muskuluen lanean ere sartzen dira, eta orekaren prozesuetara atxikitzen dira. Jende askok gaizki garatzen dira, bizkarreko hainbat gaixotasunengatik.
Atzeko aldean igeri egiteko ariketak
- Oinak sorbalden zabaleran, besoetan, tira eskuilak behera. Hartu zure burua atzera, zorrozki eskuak luzatuz. Laster hasierako posiziora itzultzea. (Ariketa gutxienez 10 aldiz).
- Gurutzatu besoak atzetik eta eraman itzazu. (Egin 15 aldiz).
- Ur azalean, zure eskuak behean lean. Bola gomazko oinak konprimitu, poliki igo eta oinak ur azpian jartzen ditu. Bat-bateko mugimendu gabe! (Errepikatu 12 aldiz).
- Igerilekuaren behealdean ibiltzea, zure eskuetan mugimendu zirkularrak eginez. Ura gerrian egon behar da.
- Bizkarrezurra erabilgarria da urez estali izartxo batekin. Eskuak altxatu, zure burua esku artean mantendu. Begiratu eta arnasten uniformeki.
Atzeko muskuluak indartzea igerilekuan
Espezialistek bizkarrezur akutuaren bukaeraren ostean hasten diren jarduerak gomendatzen dituzte. Hobe da ariketak banan-banan hautatutako irakasle batek aukeratutakoak.
Atzeko muskuluak igerilekuan indartzeko, alanbre puzgarriaren gainean finkatzeko eta zure eskuak eta oinak bizkor egin ditzakezu. Era berean, igerilekuaren ertzetan eusten, alboetara jo, okertu. Mina sentitzen baduzu soilik, ariketa gelditu. Sinetsidazu, uraren gimnasia efektua ikusiko duzu laster. Hori dela eta, kontsultatu medikua eta joan igerilekura!