Mirarizko baloia hau bizkarrezur-muineko lesioek bakarrik erabiltzen zutenean. Gaur egun, horri esker, emakume askok itxura harrigarriak izaten dituzte. Bai, bai, fitball berriro ari da.
Jakina da saskibaloi entrenamendua susmagarriak direla eszeptiko asko dagoela. Gaur egungo fitbole-ariketaren konplexutasunak taldeka banatzen ditugu, esate baterako, eszeptikoen artean erronka bat ez dela erraza izango.
Galdu pisua baloia gainean
Pisu galera fitball klaseetan, hainbat muskulu-talde eta gorputz-atal bakoitzerako programak daude. Tradizionalki, beheko gorputzarekin hasiko gara. Beraz, hanka fitball-en ariketak egiten ditu:
- Lay down bizkarrezur fitness ballean, eskuak estutu. Hankek ere izan behar dute. Hanka altua ahalik eta altuera handiena mantentzen saiatzen gara eta altuera maximoa mantentzen dugu. Alde bakoitzean zortzi edo hamar errepikapen egiten ditugu.
- Lurrean jartzen dugu. Hankak belaunetan okertu dira eta distira solairuan paraleloan dago. Hanken artean, fitballa estutu eta poliki-poliki maldetan bat egiten du modu batean edo bestean.
- Gure bizkarrean geratu ginenean, oinak patinak jarri genituen. Bi ipurmasailak eta ipurmasailak gorantz altxatzen ditugu, bi zenbateren bidez jaisten ditugu. Berriz ere, garrantzitsua da ariketa astiro egitea.
- Jarri fitball atzera eta horman. Bularraren aurrean eskuak. Konplikaziorako, dumbbells hartu daitezke. Pixkanaka-pixkanaka agortu egiten gara. Ariketa egitean, ziurtatu beheko aldeko aldakak solairuan paraleloak direla. Bide batez, ariketa horiek erabat bermatzen dute ipurmasailen forma.
Prentsaurrekoan fitball ariketa ez da hain ezberdina. Gainera, nahiz eta muskulu txikiena swing. etengabe ari gara egoera ezegonkor batean.
- Fitballen gainean eseri. Itzuli, sorbaldak baloia ukitu behar luke. Hankak sorbaldaren zabalera gain. Saiatu zure oinak orekatua mantentzeko lagunduko dizun posizioa hartu. Bigarren kontu bakoitzean gorbata altxatzen eta jaitsi egiten da. Ariketa gutxienez 12 aldiz egiten da. Saiatu karga handitzeko egunero.
- Eman arreta jarriz etzanda, jarri zure oinak fitballan. Ariketa baloia oinak jarrita da, 45 graduko angelua osatuz. Ariketa honek muskuluak ere prestatzen ditu.
- Ariketa hau aurrekoaren antzekoa da. Belaunikatu eta zure esku fitan sartu. Inhalazioan, baloiaren erroa saiatzen da, 45 graduko angelua osatuz, hasierako kokapenera itzuliz.
Sakatu fitball swings azkar nahikoa. Eguneroko entrenamenduen bi edo hiru aste ondoren nabarituko duzu. Prentsako kuboek gantz txikia ikusiko ez balute, kasu honetan pisu galera fisiko egokiak ere behar dira:
- Behera solairuan, estupas artean, fitball estutu. Goratu hankak apur bat, mugitu ezkerrera eta eskuinera, gora eta behera. Ariketa nahiko gogorra da, beraz hamar segundoz hasi beharko litzateke.
- Fitball alboetara etzan. Eskuinaldean lurrean atseden hartu behar dute, maila berean hankak. Hiru zenbotan, hanka altxatu gora eta behera. Hamargarren ondoren, errepikatu ariketa beste hanka batekin.
Fitball luzatzen
Ariketa osagarri bakoitza tarte batekin osatu behar da, muskuluak ez zaizkie minik egingo eta forma ederra lortuko dute. Beraz:
- Lurrean etzan, oinak fitballan. Goratu eskuin hankako altuera. Beheratu eskuinera lehenengo, eta gero ezkerrera. Ziurtatu zure hankak ez dituztela makurtu belaunetan. Egin gauza bera ezkerrekoarekin.
- Eseri fitball sabela batean. Eskuak eta oinak lurrean atseden hartzen dute. Eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatzen ditugu. Mantendu zure oreka. Orduan ekintza bera ezkerreko eta eskuineko oinez egiten da.