Orain, parkourren moda, muturreko kirolak, dantza modernoak eta trikimailu batzuk, somersault bat nola ikasi nahi duen galdetzen dutenean oso garrantzitsua da. Trikimailu ederra, baizik konplexua, airean somersault batekin jauzi bat da. Teknika ezberdinak ikasi ditzakezu, esate baterako, atzera eta atzera joateko moduko bat, baita Arabiarren salmentan ere, zaila da nola egin ikastea, baina posible da.
Nola ikasi azkar somersault bat?
Kasu honetan "azkarra" hitza balio erlatiboa dauka: zure muskuluak garatzen badituzu, denbora luzez kirolak izan dira eta hankak sendoak izan dituzu. Ondoren, flip bihurritu eta zuretzat ez dakizu. Akrobaziozko trikimailu bat ikasteko nahia zure lehen kirolerako helburua zen eta lehenago zure gorputza garatu ez bazenuen, gimnasioan izerditan muskuluak indartu beharko dituzu.
Aurreikusitakoari dagokionez, oso garrantzitsua da maila guztietan zehar joatea; bestela, arriskua altua da. Somersaulten lehen saiakera oso gaizki egongo da. Baina trikimailua ikasi nahi duzu, eta ez gezurra ospitalean. Prestatzeko, honako eskema erabili behar da:
- Gimnasia aldizka egin dumbbellsekin edo joateko igeriketa ikastaroetara;
- Eguneko okupazioak, pultsuak eta kulunkak oinak egiten dituzte;
- Bizikleta bat exekutatzea edo ziklatzea (edo antzeko simulagailuak zure gimnasioan).
Muskuluak tonu guztiak ateratzen direnean soilik, eta hankak gorputzari ahalik eta altuera handitzeko nahikoa indartsuak direnean, entrenamendura joan zaitezke. Ez ahaztu somersault bat prestatutako vestibular aparatu bat beharko duzula. Argibide rack bat hasteko edo zure eskuak oinez.
Nola ikasten da etxean etxerantz: hasiera hasieratik
Muskuluak garatu dituztenentzat trikimailu bat prestatzen, eguneroko eta behin eta berriz errepikatzen dira. Eskuineko taldea ikasi behar duzu eta automatizazioari mugimendu guztiak zorroztu behar zaizkio. Gorputzak gogorarazten duenean, askoz ere errazagoa izango da airean gauza bera errepikatzea.
Heziketa fisikoa gainditu dutenentzat, somersault-aren arauak gogoratzen ditugu:
- hankak elkarrekin, zuzen zuzenean;
- Jarri zure eskuak aurrera, zure kokotsa ahalik eta hurbiltzea zure bularrean;
- Jaurtiketa hankak eta errota bat egiteko;
- Egin ariketak jerks gabe, leun eta koherentziaz.
Somersault antzeko modu batean egiten da, baina okupazio posizioan. Garrantzitsua da zure atala biratu eta taldean zeure burua ariketa zehar.
Nola ikasten da somersault bat nola egin?
Somersaults-ak masterizatu ondoren, flip flops saiatu behar dituzu arretaz, lurrean edo sotoko lurrean jarri aurretik, aretoan aritzen bazara. Teknika oso erraza da:
- ihes egin;
- tapizaren aurrean, zure oinak gora eta salto egin;
- burutzeko ohiko txapela egitea;
- saiatu zure oinak lur.
Zirku ospetsuaren herentziazko akrobatarik ez baduzu, ez da zaila izango lehen aldiz arrakasta izango duzula. Baina ohiko saiakerak goletara eramango zaitu! Atzera flip egiten da modu berean. Hala eta guztiz ere, kontrabaxua norabide kontrakoa izango da.
Nola ikasi Arabiako somersault bat?
Nabigatzaileek eta saltzaileek salto egiten ikasten duten guztiei dei egiten diete arabiar bertsioari errazena.
- Joan, ezkerreko eta eskuineko hanken bidez jauziak pasatuz.
- Egin erreferentzia-jauzia, 90 gradu eskuineko aldean.
- Aukeratu hankak zure belaunen atzean - hau "korritze" egiteko lagunduko du.
- Horren ondoren, beharrezkoa da irekitzea eta lurra egitea. Hori garrantzitsua da behatzak nola egin ikastea.
Alderdi somersault bat nola egin ikasten denetik, berrikuspenen arabera, oso erraza da, aukera klasikoen masterizazioa probatu dezakezu.