Proteina konplexua proteina mota ezberdinen multzoa da (gazia, kaseina, arrautza eta soja). Konplexu desberdinetan, nahasketa proteinen kopuruaren eta haien ehunen konposizioan desberdina da, konplexuen prezioak bereizten ditu askotan.
Gurina proteina edo konplexua?
Gurina eta proteina konplexua artean aukeratzean, lehenik eta behin, zure eguneroko proteinen eskakizunak eta helburuak gidatu behar dituzu.
Whey proteina proteina mota bizkorrena da (30-40 min). Egokia da gorputzarekin beharrezkoa den proteina ariketa ondoren ematea eta proteina iturri gehigarri gisa erabil daiteke, otorduen ordez pintxoak ordez. Whey proteinak dituen aminoazidoei esker, larruazalpeko gantzaren erretzea sustatzen du. Hori oso erabilgarria izango da pisua irabaztea, pisua galdu edo erliebean lan egitea.
Proteina konplexuek proteina konplexuek eragindako proteina oso luzea eta luzea da, zure gorputzak proteina kopuru handia behar duenean. Proteina konplexuaren nahasketa osoa fase organotan digeritzen da: WHEY proteina - 30-40 min, soja eta arrautza proteina - 2-4 ordu eta kaseina - 6-8 ordu. Proteina konbinazio bati esker, proteina konplexuak zure gorputza 8 ordu behar dituen proteinak elikatzeko gai izango da, janaria galdu edo errepidean utziko da.
Proteina ingesta konplexua
Proteina konplexuari gomendatzen zaio entrenamendua egin ondoren gorputzari proteina emateko eta oheratu aurretik gorputzari energia berreskuratzeko prozesuak aktibatzeko. Proteina konplexuaren zati bat 30-60 g-ra dago, karga eta pisuaren arabera. Proteina konplexua askari gisa erabiltzean, zatiak 20-40 g izango dira. Proteina konplexua ez da entrenamendua baino lehen hartu behar, entrenamenduan ondoeza sor dezakeelako.
Baina ez duzu proteina gehiegikeriaz egin behar, kirolaren nutrizio guztia aditiboa besterik ez da, beraz, ez ahaztu nutrizio erregular eta orekatua.
Proteina konplexu onena
Merkatuak gaur egun konposizio eta kostu desberdinetako nahasketa ugari aurkezten ditu, horien artean onena:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT