Adituen arabera, pisu galera eragina% 80 lortzen da elikadura bidez, edo, hobeto esanda, bere dieta eta oreka. Gainerako% 20 ariketak dira dieta batekin.
Arreta ezazu dieta eta pisu galera ariketa koherentea izan behar duela. Hain zuzen ere, oso kaloria gutxiko dieta batean eseri eta, aldi berean, mugimendu indarra ez izatea askoz kaltegarriagoa den edukia eta ariketa multzo bat baino askoz eraginkorragoa izango da.
A ona, ariketa multzo batek bi osagai ditu: kardiobaskularrak eta indarrak. Cardiok gantz erretzearen aktibazioa sustatzen du, eta indar-ariketak gure gorputza bolumenean txikiago bihurtzen du. Horregatik, bi simulagailu merke eta eraginkorrenak stockean soka (kardio) eta dumbbells (power load) saltzea.
ariketak
1. Berotzeko:
- Mahi eskuak bularrean eta atzeko aldean;
- eskuak aurrera eta atzera eskuak biraka zirkularrak;
- hankak uzten ditugu - belauneko hanka makurtu eta ipurmasailetara heltzeko, bigarren eskukoarekin errepikatu;
- erasoak - udaberrian behera egin eta erroiluak egiten;
- jauzia.
2. 10 errepikapeneko ariketa guztiak egiten ditugu bata bestearen atzetik, jarraian, atsedenik gabe. Hartu eskuak dumbbells, ukondoak besoak makurtu eta dumbbells mantendu sorbalda mailan. Okupatzen dugu eta gorantz doa eskuak bizkortu egiten ditugu.
3. Aurrera egiten dugu, arreta handiz dumbbells etzanda. Trakzioa goiko aldean egiten dugu, eskuekin txandaka jarrita.
4. Itzuli posizioan, bi hankak elkarrekin, atzera makurtu - eskuekin dumbbells tarte oinak, hanketako bat planteatzen da paralelo solairuan. Hankak aldatzen ditugu.
5. Dumbbell bat uzten dugu, joan solairura, eskuineko hanka tolestuta dago, ezkerrera luzatzen da, eskuineko besoa dumbbell batekin estaltzen da, ezkerrekoa sabelean. Gorputzaren gorakada egiten dugu eta dumbbell-a tira dadin.
6. Dumbbola utziko dugu, iraupen luzeko jauziak egiten ditugu.
7. Hartu soka - salto egin.
8. Exekutatu bigarren ariketa 5.
9. Ondoren, errepikatu 6, 7, 8 ariketak bigarren zirkuluan.