Zein proteina hobea da lehortzeko?

Lehortzea prozesu horren helburua da azpiko larruazaleko koipearen murriztea eta gorputzari erliebea ematea, muskulu masa mantentzen duen bitartean. Lehortzeko modurik onena dieta eta prestakuntza karga konbinazio egokia da. Dietek janariaren kaloria edukien murrizketa dakar geroztik, gorputzak osagai gehigarria behar du proteina moduan, muskulu masa mantentzeko edo handitzeko.

Protein motak

Proteina hiru mota da:

1. Gurpillak - proteina bizkorra, entrenamenduen ondoren eraginkorrena, gorputzak gorputzaren proteina maila azkar berreskuratu behar duenean.
2. Casein proteina motela da, goizean eta goizean erabilgarriak, proteinak denbora luzez eskaintzen ditu, xurgatu egiten baita.
3. Soy barazkijaleentzat eta laktosarekiko intolerantzia duten pertsonentzat egokia den proteina da.

2006an Estatu Batuetan egindako ikerketan erakutsi den bezala, lehortzeak proteina onenak kasinoak dira. Digestioari esker, gorputzari proteina gehiago ematen dio eta digestioari energia gehiago eskatzen dio, larruazalpeko koipearen erretzea errazten baitu.

Praktikan iradokitzen da onena dela kasinoa eta whey proteina konbinatzea. Horrek gorputzaren proteina maximizatuko du eta muskuluak mantentzen ditu pisua murrizten denean.

Proteinaren funtzioak lehortzean

Lehorrean zehar proteinak funtzio garrantzitsuak egiten ditu:

• gorputza aberasten du proteina beharrezkoak diren muskuluak mantentzea dieta osoan zehar;
• larruazalpeko koipearen erretzea bizkortu egiten da, asimilazioagatik gorputzak 3 aldiz energia gehiago gastatzen baitu karbohidratoak eta gantzak digeritzen baino;
• karbohidratoen digestioa denboran areagotzen du, eta gosearen sentimendua ere murrizten du, hau da, bereziki nabarmentzen da lehortze garaian.

Proteinaren administrazio arauak

Proteina hartzean, lehortze prozesuan gehienezko efektua lortzeko zenbait arau bete behar dira.

1. Proteina zati baten bolumena formula arabera kalkulatzen da: 1,5 g proteina bakoitzeko 1 kg pisu.
2. Proteina zati bakar batek ez du 30-40 g baino gehiago izan behar, gorputzak ezin du zati handi bat zatitzen aldi berean.
3. Eguneroko dietak ez luke proteina% 50 baino gehiago behar, gorputzak zuntz, bitaminak eta mineralak behar dituelako, batez ere lehortze prozesuan.
4. Casein eta whey proteinekin konbinatuta, kasinoa goizean eta oheratu behar da, eta gurina proteina berehala prestatu ondoren, horrek eragin handiena lortuko du.