Kirolarekiko interes handia hartzen duten guztiek ezin dute bere fisiologiaren esparruan ezagutza teorikorik egin. Azken finean, muskuluak ponpatzeko, oso garrantzitsua da burdina ez ezik, aminoazidoak behar dituzula jakitea, elikadura eta trebakuntza erregimen egokia nola antolatu behar den jakitea eta, batez ere, nola gorputzari kalterik egin gabe entrenatzea.
Zer dira aminoazidoak kirolarentzat?
Atleta aurreratu guztiek badakite zergatik behar duzue Espainian aminoazidoak? Ez baduzu ezagutzen, ziurtatu arreta eremu honetara.
Aminoazidoak azido organikoen kategoriako konposatu kimiko berezia dira. Gantzak eta karbohidratoak ez bezala,% 16 nitrogenoa da. Substantzia horien molekula bakoitzak amino talde bat edo gehiago ditu. Tratamendu gastrointestinalean tratatzen direnean, proteina-sintesia erabiltzen da, muskuluen eraikuntzan erabiltzen dena eta gorputzerako beharrezkoak diren beste konposatu batzuen garapena ere. Goiko laburpena, aminoazidoek muskuluen egiturako materiala dira.
Horrez gain, aminoazidoak gorputzaren tonu eta gorputz fisiko osasuntsu baterako beharrezkoak dira entrenamenduaren ondoren. Gantz erretzearen prozesuan parte hartzen dute, nerbio sistemaren eta baita garunaren lana ere. Zergatik gorputzak aminoazidoak behar ditu? Oreka osoa mantentzeko. Eta atleta eraginkortasunez muskulu masa eraikitzen laguntzen dute eta errazago berreskuratzeko ere gainkarga heavy ondoren.
Aminoazidoak: zer dira eta zer behar dute?
20 aminoazido inguru ezagutzen dira hiru klaseetan banatuta: azido trukagarriak (bere giza gorputza bere burua sintetizatzeko gai dena), partzialki ordezkagarria (gorputzak beste azido batzuetatik sortzen ditu), eta ordezkaezina (bere pertsona elikagaiak bakarrik lor daitezke, ez dira gorputzean sortzen ).
Aminoazido ordezkagarriak dira:
- Azido aspartikoa (mineralak asimilatzeko beharra);
- Azido glutamikoa (gozokiak eta alkohola nahasten ditu);
- Ornitina (hazkuntzako hormona ekoizteko beharrezkoa da);
- gluina (garuneko jarduera behar da);
- Serina (zelula berritzean parte hartzen du);
- taurina (gantzak xurgatzen laguntzen du);
- Proline (lesioak tratatzeko beharrezkoak);
- glutamina (energia iturri);
- cistina (antioxidatzailea);
- alanina (energia iturri).
Demagun aminoazidoak partzialki ordezkagarriak diren batez besteko kategorian eta jakiteko zer diren. Talde honek arginina, zisteina eta tirosina garrantzitsuak ditu, muskuluak garatzen eta immunitatea hobetzen laguntzeko. L-arginine aldarte alaia sortzen du, eta talde honetako beste azido askok bezala, antidepresibo indartsua da.
Era berean, aldizka behar diren aminoazidoak ere badira, beste modu batera sartzen ez direlako. Honako hauek dira:
- metionina;
- Lisina (muskuluen proteina sintetikoa hobetzen du;
- tryptophan;
- isoleucina (ehunen energia ematen du);
- valine (energia sortzen du);
- threonine;
- Leuzina (proteinen sintesia estimulatzen du);
- fenilalanina.
Azido horietako bakoitzaren eguneroko giza premia 1 g ingurukoa da, baina zenbaki hori pertsonaren pisua, sexua eta adina araberakoa da.
Noiz hartu behar dut aminoazidoak?
Dieta orekatu bat mantentzen ez baduzu, aminoazidoak behar dituzu edozein kasutan. Atleta bakoitzak ere behar ditu, bere gorputza baliabide asko gastatzen baitu berreskuratzeko, ahalegina fisiko astuna egin ondoren.