Warm up entrenamendu baten zati garrantzitsu bat da. Askok ahaztu egiten dute eta akats larria egiten dute, ariketa kardiobaskularra eta nerbio sistema prestatzeko aukera ematen baitute, baita muskuluak eta tendoiak berotzeko ere.
Nola berotu nahi duzu?
Prestakuntza prestakuntza gutxienez 10 eta gehienez 15 minutu iraungo du. Azkenean, pertsona batek muskuluen beroa sentitu behar du eta gorputzak izerdia azaltzen du. Jende askok zer gorputz atalak berotzen hasten diren jakiteko interesa du, prozesu honetan sekuentzia jakin bat jarraitu beharra dagoelako. Beraz, eskuinera lepoan hasiko da eta pixkanaka oinak behera mugitu.
Zer ariketak eskuineko berokuntza osatzen dute:
- Lepoan, ariketa ezin hobeak dira bi norabidearen biraketa zirkularra. Leaning ere egin dezakezu aurrera, atzera, ezkerrera eta eskuinera. Muskuluen atzealdea luzatzeko, poliki-poliki makurtu behar duzu zure burua eta ukitu zure bularrean, posizio horretan geratzen segundo gutxiren buruan.
- Sorbaldak berotu egiten dira gorputzaren zati honen mugimendu zirkularren laguntzarekin, eskuak ertzetan eta gorputzetan aldamenean sakatzen diren bitartean. Eskuak ere sor ditzakezu sorbaldetan eta biratzen mugimenduak bi norabidetan.
- Ukondoak berotzeko, eskuak zabaldu behar dira eta biratu ezkerrera eta, gero, eskuinerantz.
- Eskuak luzatzeko, ukabila estutu eta mugimendu birakariak egin behar dituzu.
- Atzeko muskuluak berotzeko, hainbat joera eta bira egin behar dituzu. Barruan pixka bat ere zintzilikatu dezakezu, mugimendu birakariak eginez.
- Orain, beroa nola bukatu behar den azaldu behar dugu, eta zer ariketak hanketarako egokiak diren. Soka salto egin dezakezu edo lekura exekutatu. Bikain squats, erasoak eta mahi.
Gorputz zati bakoitza berotzeko egokia den ariketa zerrenda txiki eta arrunt bakarra baino ez da.