Goizean ariketak pisua galtzea

Polemika asko goizeko jarduera fisikoa da. Mugimenduaren aldekoak gara edozein aukera onerako, eta, beraz, eguneko goizeko 15 minutu gimnasta jartzen lagunduko dizugu.

misconceptions

Maiz ariketak pisu galera eta goizeko prestakuntza ez dira gauza bera. Morning ariketak berehala esnatzen dira (batzuetan, nahiz eta ohetik atera gabe), eta goizeko entrenamendua egin behar da, erabat esnatu ondoren - 30-60 minutu esnatu ondoren.

Ariketen aukeraketa

1. Goizeko ariketa konplexuak gorputz osoan karga moderatua izan beharko lukete. 15 minutu badituzu, lehenengo 5 minutu entrenamendu batengana joateko, 5 indarreko ariketak egiteko (moderatua) eta 5 arnasketa luzatzeko eta leheneratzeko.
2. Goizeko ariketak egiteko ariketak bizkor ibiltzea, jauzia eta erreboteak martxan jartzea.
3. Emakumeentzako goizeko ariketa estandarrak hanketan, ipurmasailetan eta prentsan ariketak egin beharko lituzke. Poprisedayte, egin erasoak, hankak eta hankak eta 1-2 ariketak prentsan.
4. Lurrean eserita dauden ariketak luzatzen ditugu.

Prestazioa

Goizeko ariketak egiteko helburua da gorde gaueko lo egin ondoren gorputzean "geldiarazten" zaituztegu. Goizeko gimnasia eraginkorrak odol-zirkulazioa aktibatzen du, linfa-fluxua, bizkarrezurra luzatzen du eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen du. Hitz batean, zaintza osoa lortzeko lan egiten du eta loa lo egin eta lasai lo egiteko errazak izan daitezkeen lesioak babesten ditu.

Goizeko ariketak gertatu badira egun osoan zehar jarduera fisikoa bakarrik bada, zure zeregina ariketa multzo osorik hautatzea da. Yoga- ren asanas orokorrak aukeratu ditzakezu, edo dantzatu ere musika bizkortu egiten dute.