Noiz exekutatzen da hobeto?

Ezagutzen duzunean onena exekutatu nahi duzunean, lortu nahi duzun emaitza zehaztu behar duzu. Zure helburua bihotzerako trebakuntzarekin erlazionatuta badago, orduan denbora hau da eta kilo gehigarri horiek galdu nahi badituzu, beste denbora bat izango da. Garrantzitsuena kirol hau beste karga batzuekin konbinatzea da, prestakuntza iraupena, eta abar.

Zer ordu da exekutatzeko denbora onena?

Hau galdera inaktibo batetik oso urrun dago, inolako axolarik egiten ez duenez, ezin duzu lortu nahi duzuna, eta zure osasuna kaltetuenean. Horregatik, lehenik eta behin zehaztu behar duzu koipe eta gehiegizko pisua kentzeko edota muskulu masa hobetzeko eta handitzeko, erliebea marrazteko. Interesatzen bazaizu, hobe da pisua galtzen hasteko, orduan erantzuna argi eta garbi egongo da: goizean. Gauza bera gertatzen da gaueko loaren ostean, gorputzean glukogen azalerak nabarmen gutxitzen ditu. Energia-karga eta odoleko glukosa-maila gutxienekoak dira, ulergarria, pertsona bat atsedena eta janaria ez zuelako.

Hori dela eta, 30-60 minutu ondoren esnatu ondoren, gorputzek koipe erabilgarriak estaltzen dituztela eragingo du eta beste ordubete baino gehiago galduko du. Baina bodybuilderrek horrela egiten badute, efektua desberdina izango da: gorputzak muskulu masa batetik energia ateratzeko hasiko da, hau da, "ponpatzen" den pertsona batek suntsitu egingo duen guztia. Hori dela eta, gomendagarria da atleta horiek jan ondoren exekutatu - erraza, baina elikagarria. Nahi dutenek, goizean hobe daudela, erantzun egingo diegu: gosaldu ondoren 30-45 minutu barru.

Zer ordu da arratsaldean hobeto aritzea?

Hala eta guztiz ere, pertsona bakoitzaren organismoak norbanakoak izaten ditu eta bestea ez den beste bat. Haurdunaldi goiztiarrak heriotzarekin bat egiten badu, arratsean ere aritzen zara Ikasketa askok erakutsi bezala, une honetan organismoaren ahalik eta produktibitate handiena lortzen da, hau da, pertsona batek bere energia-erreserba gehiago iraun dezake. Arratsaldean hobe da pisua galtzen hasteko interesa baduzu eta 17: 00etatik 18: 00etara ideala.

Hala eta guztiz ere, zure helburua muskulu masa irabaztea bada, ez ezazu exekutatu 1-2 orduko entrenamendua gimnasioan. Hobeto egin ezazu 2,5-3 ordu igaro ondoren, gorputzak glukogenoaren biltegia berreskuratuko duenean. Hau elikadura egokia eta osagarri bereziak erabiltzearen bidez lor daiteke.