Ganbak aperitibo bikaina da, entsaladak eta hainbat platerentzako osagai bikainak, baita proteina iturri bikaina ere. Jende askok gustu atsegina eskertzen du, baina horretaz gain, osagai baliotsu asko ditu. Horrez gain, nahiko argia eta asetzera iristen da, eta horri esker, ganbak janari dietetiko gisa tratatzeko aukera ematen du.
Kamioien edukia kalorikoa
Esan beharra dago - 100 ganbak mota daude, eta hori bakarrik Errusian Far East da. Tamaina eta konposizioan zertxobait desberdintzen dira, baina desberdintasunek baino antzekotasun handiagoa dute. 100 g-ko ganbekin 95-99 kaloria.
Kaloria txikien edukia dela eta, jaki hori dieta gisa aitortzen da. Horrez gain, 100 gramo ganbak, 18,2 gramo proteina eta soilik 2,2 gramo gantz. Itsas honetatik ia proteina hutsa lortzen duzu, hau da, pisu galera erabilgarria eta muskulu masa lortzeko.
Aukeratzen duzun sukaldaritza-metodoen arabera, azken plateraren energia-balioa ere ezberdina izango da. Ganbak egosi arruntek 100-110 kcal inguruko kaloria eduki dute, gehigarrien arabera. Zaila da esateko zenbat kaloria bat ganbetan, tamaina oso desberdina delako, txikienak eta handienak, 30 cm-ko luzera baitira.
Erabilitako olio kopuruaren arabera, ganbekin frijitu 120 g bitamina 100 gramoko 100 kcal-ko edukia daukate. Frijitzeko, baina gatz pixka bat prestatu, lima-zukua marinatu eta gero frijitu lehorrean (gurina gabe) zartaginean. Produktu horren edukia kalorikoa 95-100 kcal ingurukoa izango da, freskoa bezalakoak.
Ogiaren ganberako kaloria gogokoenak nahikoa dira. Ondoren, plateraren oinarria ematen duen unitateak, orea eta olioa frijitzeko balio energetikoa gehitzen zaizkio. Hori dela eta, plater honen 100 g 200 kcal ingurukoa da. Pisu galera duen aukera hau ez da gomendagarria, bereziki ganbak energia naturala balio duela bi aldiz baino gutxiago baizik.
Daiteke dieta batean ganbak?
Dieta zorrotza baduzu, ezin da aldatu dietak, gehitu ganbak, noski, ez du merezi. Baina elikadura egokiaren pisua galtzen baduzu, zure menu dibertsifikatu ahal izango duzu itsaski zoragarri honekin.
Kontuan izan behar da ganbak oso desiragarriak direla dieta murriztua, proteina asko, gantz-azido insaturatuak, hainbat mineral (batez ere, fluorra, fosforoa, potasio, kaltzioa eta burdina) eta B bitaminak. eta ilea, iltzeak eta larruazala ondorio negatiboak ikusi gabe uzten du pisua galtzen.
Pisu galera ganbak
Tabernako janari egokia den elementu gisa erabiltzea komeni da - planteamendu honek pixkanaka koipe gordailu guztiak kentzeko lagunduko du eta, garrantzitsuena, ez du atzera ekarriko. Helburua da janariarekiko jarrera osasuntsua erabiltzea, eta gero gehiegizko pisua ez zaizu inola ere traba egingo.
Demagun zenbait adibide dieta egokia elikadura, horrek barne hartzen ditu ganbak. Etengabe jan dezakezu zure osasuna kaltetu gabe. Pisua murriztea astean 1 - 1,5 kg-ko abiaduran gertatzen da, eta horrek koipe masiboa kentzen du, hau da, benetako pisu galera.
1. adibidea
- Gosaria: arrautza frijituak edo entsalada ganbak, tea azukre gabe.
- Bazkaria: entsalada argia, zopa.
- Arratsalderako merienda: sagar bat.
- Afaria: aza birrindua duten arrainak.
Adibidea 2
- Gosaria: oatmeal zati bat sagarrarekin, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: zopa argia, ganbak edo arrainekin, barazki-entsalada.
- Arratsalderako merienda: gaztaina kopa erdia.
- Afaria: oilaskoa barazkiekin labean.
3. adibidea
- Gosaria: gaztanbera gazta eta gazi-krema, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: Caesar entsalada eta krema zopa zati bat.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurt edalontzi bat.
- Afaria: ganbak, barazkiekin eta arroz-fideoak egosita.
Aukera goxo eta argitsu hauei esker pisua galtzen duzu azkar, jateko eta askotarikoa den bitartean. Garrantzitsua da zure dieta gustatzen zaizuena, hau da eraginkortasunaren oinarria.