Guztiek badakigu gure osasunak neurri handi batean elikadura egokiaren araberakoa izango dela, norberaren forma mantenduz, fisikoki baliatu behar ez ezik, janari osasungarria eta osasuntsua jateko ere ez duzu behar. Gaur egun, afari egokia behar dugula esango dugu, horrek energia emango digu eta ez du irudirik izango.
Bazkaria egokia da pisu galera egiteko
Bazkalekuan kontsumitutako elikagaiak ez ditu lekurik nabarmenenak mantentzen eta gorputza kaltetzen ez duenez, arau sinple batzuk bete behar dira:
- Afaria aldi berean probatu behar da, ahal bezainbatean, arratsaldeko 12: 00etatik aurrera.
- Janariaren edukia kalorikoa eguneroko dieta osoaren kaloria osoaren% 35 ingurukoa izan behar da.
- Saiatu menuek nahitaez barazki freskoak sartzen dituztela bermatzeko, bazkari egokia, pisua galtzera zuzenduta, bitamina, zuntz eta bestelako nutrizio elementu aberatsetan elikagai osasuntsuak erabiltzen baititu.
- Ez jan txip , hanburgesak eta antzeko produktuak zure osasuna kaltetu eta kilo gehigarririk gehituko.
- Bazkalekuan ez dute presarik egiten, janaria ondo mastekatua izan behar da.
- Ez jan zati handietan.
Janariaren arauak eta kultura jarraitu behar dituzula gain, jaten duzuna ere jarraitu behar duzu. Bazkalorduan, elikadura-menurako hainbat aukera aztertuko ditugu:
- Arina oilasko zopa, aza eta azenario entsalada, oliba olioarekin, zekale ogi xerra batekin, limoiarekin tea.
- Itsaskiak entsalada, patata purea , lurrunetan haragi, lurrunetan, tea, sagar.
- Behi egosia, barazki-entsalada oliba olioarekin, zekale-ogia xerra bat, fruta-zukua.
- Indioilarreko haragi labean, arroz egosia, landare xerra, laranjazko zukua estutu berria.