Erditzearen ondoren elikadura behar adina amari eman behar zaio kaloria. Lehenik eta behin, sendotasuna eta indarra sentitzen du, eta, bestetik, gorputzak esne hornikuntza osorik berreskura dezan. Bestalde, dieta egin behar da, jaiotza ondoren, emakumea haurdunaldian bildutako kilogramoak pixkanaka galtzen. Hala eta guztiz ere, emakume bat jaiotze ondoren, ez da beti (edo nahi) bere haurtxoa bularra emateko - hori ere kontuan hartu behar da ama gazte baten elikadura egokia buruz hitz egiten denean. Demagun zein produktu izango liratekeen mahaian.
proteinak
Jaiotze ondoren emakumearen nutrizioa 3 eguneko proteina-zatiak behar ditu, edoskitze-lanak egiten baditu eta 2 anoa bada, ez du bularra ematen. Zati bat hartu ahal izango duzu:
- 2.5 edo 3 koipe gutxi edo gantz gutxiko esnea;
- 1,25 kopa gantz-free esne kondentsatua;
- 1.75 gantz gutxiko jogurt edalontziak;
- 0.75 gatz gutxiko gaztanbera edalontziak;
- 2 arrautza handiak (nahitaez - proteina batekin);
- 100 gramo arrain, haragi gorria edo hegazti inguru.
Edaten duten bikiak edo hirurehun bularra amak, beharrezkoa da eguneroko dieta proteina zati osagarriak gehitzea, haurraren ondoren. Animalien proteinak jan ez dituzten barazkijaleak eguneko (proteina landare) gehiago gehitu behar lirateke, landareen proteinen kalitatea ez baita animalia proteinen kalitatea bezain handia.
Dietaren gantzak, erditzearen ostean
Haurdunaldian, emakume batek koipe kopuru nahiko handia behar du, eta bere gorputza aurre egiteko gai da - bere burua kaltetu gabe - baita kolesterol aberatsa duten elikagaiak ere. Hala eta guztiz ere, erditzearen ondoren amaren nutrizioa elikagai gantz kopuru mugatua eduki beharko luke. Horrez gain, kontutan hartu behar da zein motatako koipeak aukeratzen duen.
Batez beste, helduek gantzaren% 30 baino gehiagotan ez dute eguneroko menuan sartu behar. Bihotzeko gaixotasunak predisposatzen duen edonork edo dagoeneko kaltetutakoak, gantz-elikagaiak are gehiago erabiltzea mugatu behar lukete.
Adibidez, zure pisua 56 kilogramo egokia bada, eguneko 1900 kaloria behar dituzu, horietatik% 30 gantz izan behar du. Hau eguneko gantz bakoitzeko 4,5 gantz ingurukoa da.
Gantzaren zatiaren erdia kontuan hartuko da:
- 2 koilarakada parmesano gazta birrindua;
- 2 koilarakada krema harrotua;
- 100 gramo haragi gorria;
- 200 gramo turkey edo oilasko haragia (skinless);
- 1 arrautza gorringoa;
- 9 patata frijituak xerrak;
- 1 tarta pieza.
Koipe zati osoa honako hau da:
- 1 koilarakada landare olioa edo maionesa;
- 170 gramo gantz gutxiko haragia;
- 1 Kopako lata entsalada;
- 40 gramo haragi gantz.
Barazki eta fruta berdea eta horia
Amagandiko edoskitzearen ondoren jaiotzetik eguneroko dietak fruta eta barazki horien 3 anoa eduki behar ditu. Emakume batek bularra ematen ez badu, egunean bi anai bakarrik jan ahal izango ditu. Zerbitzu bat onartuko da:
- 2 abrikotxek;
- 1 meloiaren kuota;
- 1/2 azenario ertainekoa;
- 1 kalabazin.
C bitamina
Amagandiko edoskitzea elikatzen duen galdera bat bada, jaiotzearen ostean, bi bitaminak C bitamina elikatzen du egunero. Ama gazteak ez badu haurra elikatzen, nahikoa da elikagaien zati bat egun bakoitzeko. Zerbitzu bat honako hau izango da:
- 1/2 cup of strawberry;
- 1/4 meloi txiki bat;
- 1/2 pomeloa;
- 1 laranja;
- 1/2 kiwi handi edo mangoa;
- 1 piper gozoa;
- 1 Kopako tomate zukua.
kaltzioa
Ostean emandako janariaren menuan, amagandiko edoskitzea kaltzioko elikagai 5 egunetan sartu behar lirateke egunero. Emakume batek bularra ematen ez badu, elikagai horiek egunean 3 jan behar ditu. Zerbitzu bat dagokio:
- 2 gazta (parmesanoarekin, gazta gogorrekin, gazta horia) - matchbox baten tamaina;
- 1 gantz gutxiko esnea.
burdin
Erditzearen ondoren emakumezkoen nutrizio egokia burdina duten produktuen osagarri bat edo gehiago biltzen ditu. Burdina, kantitate ezberdinetan, behi, beltzaran, garagar, garagardo eta beste legume, sardinetan, fruitu lehorretan, soja produktuetan, espinaka eta gibelean dago.
Gibelari dagokionez, oso gutxitan jan behar da, kolesterol handia duelako eta gibeleko produktu kimiko guztiak biltzen dituen organoa delako.
Zerbitzatzeko, 1/2 koilaratxo hartu ahal izango dituzu.
Gosaldu ostean elikagaiak jaten
Haurdunaldian gatza behar zen arren, janaria orain, erditze ondoren, ia ezinezkoa bihurtu zen. Hartu arau bat zure sukaldean ez duten gatz asko duten elikagaiak mantentzeko - pistatxo gatzak, marinatuak, ozpinetakoak. Pentsatu zure janaria modu horretan
Gogoan izan zure haurrari eman nahi diozun janaria ere salbatu egin behar dela, bestela gatzaren mendekotasuna garatu ahal izango duzu umean. Gainera, seme-alaben gorputzak ez du sodio kopuru handiak prozesatu.
Jaiotze ondoren elikadurako fluidoak
Edonork emandako edoskitzeari emandako elikadura baten nutrizioa, gutxienez, 8 eguneko likido edariak sartu beharko lirateke. Emakume batek ez badu haurra elikatzen, egunean 6 eta 8 edalontzi edan behar ditu.
Zein nolako fluidoak amaren gaztetan sartu behar lirateke? Jaiotza ondoren, ura, esnea, barazki eta fruta zukuak, zopak eta karbonatatutako ura aukera onak izango dira. Hala eta guztiz ere, kontuz ibili eta ez gehiegizko zenbatekoak edaten ari zaren edoskitze bazaude, esne eraketa eragin dezakeelako. (Gehiegizko kantitateek egunean 12 kopa baino gehiago behar dituzte).