Askok mina sentitzen dute hanketan. Normalean fenomeno hau hasiberrietan gertatzen da, baita prestakuntza handia egin duten pertsonek ere. Sentsazio mingarriak sortzen dira muskulu-zuntzetarako mikrotraumak eta azido laktiko ugari askatzen dute.
Zer gertatzen da nire hankek entrenamenduaren ondoren minduta?
Hasieran, aipatu behar da kasu batzuetan, ondoeza sentimendua, lesioen seinalea edo beste osasun arazo batzuk. Kasu honetan, medikua bakarrik lagun dezake.
Zer egin behar duzu zure hankek entrenamenduaren ondoren minduta?
- Gorputzaren balioa handia atseden eta lo egokia da. Gorputzak ez badu denbora berreskuratzeko, arazoak ezin dira saihestu.
- Beroa erabil daiteke, odol-hazkundea handitzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta, ondorioz, erlaxazioa. Prestakuntza ondoren bere oinak zulatzeko, gero dutxa edo bainu bero bat hartu, eta sauna edo sauna joan zaitezke.
- Mina-sentsazioak ezabatzeko efektu bikaina odol-fluxua eta erlaxazioa berreskuratzea bultzatzen duen masaje batek ematen du. Zeure egin dezakezu edo erabili gailu bereziak.
- Atleta profesionalek gomendatzen dute luzatzea. Yoga eta Pilates ongi daude. Mina agertzea saihesteko, entrenamendu bakoitza muskuluak luzatu behar dira.
- Zure hankak entrenamenduaren ondoren min hartu ondoren, mina botikak erabil daitezke, baina garrantzitsua da dosia mantentzeko gorputza kaltetu ez dezan. Analgesikoak eragindako pomoak daude.
- Uraren oreka mantentzea beharrezkoa da, muskuluak gehiegi uzteko eta metabolismoa aktibatzeko.
- Hantura arintzeko, hotza erabil dezakezu, adibidez, konprimitzeko. Kontuan izan ez duzula izotz zure oinak aplikatu beharrik, hau arriskutsua baita. Ur hotzetan bustitako eskuoihal nahikoak daude.
Aukeratutako proposamenetatik egokiena aukeratu behar duzu edo erabili aldi berean.