Chia haziak - onura

Chia haziak barazkijaleentzat bereziki dendetan erosi daitezke batez ere, Mexikon ohikoa den plater nutritiboa izan arren. Kaloriako eduki handiak direla-eta, proteinak eta gantz natural ugari, produktu hau oso erabilgarria da osasunarentzat. Ikus dezagun nola erabiltzen diren chia haziak.

Propietate erabilgarriak eta chia hazien osaera

Chia-ko haziak, edo espainiako salbia , konposizioko substantzia baliotsu masiboen produktua da, eta horietatik oso arraroak dira. Horien artean garrantzitsuenak hartuko ditugu kontuan:

1. Chia, omega-3 eta omega-6 gantz-azidoen hazietan agertzen dira. Oso gutxitan aurkitzen dira produktuetan, salmonidetan soilik izan ezik. Osagai horiek kardiobaskularreko sistema osoaren osasunean eragiten dute.
2. Chia-haziak gizakientzat oso erabilgarriak diren zuntzen% 25 dira, hau da, gizaki modernoaren dieta txikia (zerealak ez direnak, adarrak, barazkiak eta fruituak). Zuntz horrek gastrointestinaren tratamendu osoa garbitzen du, idorreria eragozten du eta gorputzetik toxinak kentzen ditu.
3. Chiak hainbat bitamina ditu: A, B1, B2, C, K eta PP.

Espainiako salbia mineralak ditu - zinka, selenioa, kobrea, burdina, sodioa, fosforoa, magnesioa, kaltzioa, manganesoa eta potasioa. Chia haziak landare-proteina erabilgarria duten 16,5 g-koak, 30,7 g - koipe naturalak eta 42 g karbohidratoak.

Chia hazien propietate erabilgarriek giza osasunerako hobekuntza nabarmena izan dezakete. Hala ere, eduki kaloriko handia dute - 486 kcal produktu bakoitzeko 100 g. Hori dela eta, egokiagoak dira eskulan lanetan parte hartzera edo gorputzari jarduera fisikoa erregulatzeko.

Chia Seedsen prestazioa pisu galera izateko

Hezetasuna xurgatzeko gaitasuna dela-eta, chia haziak 12 aldiz hazten dira, beraz, horiek erabili ondoren satietasunaren zentzua denbora luzez irauten du. Jakina, saturazioaren benetako zentzua bakarrik aplikatzen da, baina ez du bermatzen gosari oharrik ez duzula pastela ikusteko. Autokontrola gabe, ezin duzu inolaz ere pisua galdu, beraz miraria ez zenuke konturatuko.

Pisua murrizteko, chia haziak jogurt edo kefir jaten dituzte (1-3 tsp edalontziaren kopa gehitzen dute), eta baita egunean ere, merienda gisa. Horrek laguntzen du pintxoak kaltegarriak saihesteko eta bazkariaren ordutegia lerratzeko. Aldi berean gozoa ematen baduzu, fruta moztu, irina guztiak, aleak eta koipe guztiak izan ezik, landare olioa izan ezik, emaitzek ez dute zain egongo.