Pisu galera eta muskulu masa eraikitzeko emaitza onak lortzeko, eskuineko jan behar duzu. Potentzia-sistema nahi den efektuaren araberakoa da, hau da, pertsona batek pisua galtzen du edo muskulu-bolumena areagotzen du. Jende askok galdetzen du prestakuntza aurretik jan daitekeela edo gorputza zamatzen duela eta ez al da eragozten? Adituek okupazioaren aurrean beharra dagoela esan behar dute, baina produktu egokiak hautatzeko beharrezkoa da.
Prestakuntzaren aurretik jan behar al dut?
Ariketa eraginkorra izan dadin, gorputzak elikagaiak emandako energia behar du. Helburu nagusia pisua galtzen bada, kontsumitutako proteina eta karbohidratoak murriztu egin beharko lirateke. Ariketaren helburua gihar bolumena areagotzea denean, substantzia horien zenbatekoa, aldiz, handitu egin behar da. Beharrezkoa da ulertzea, entrenatu aurretik denbora ahalik eta gehien lortu ahal izateko. Denbora luzez digeritzen diren produktuak prestakuntza baino lehen 2 ordu baino gutxiagora gomendatzen da. Gauez arinagoak jan daitezke ordubete lehenago. Garrantzitsua da organismoaren banakotasuna kontuan izatea. Esate baterako, jende askok gosea sendoa sentitzen du ariketa zehar, beraz, sagar bat jan behar dute prestakuntza edo beste edozein fruta aurretik.
Ariketaren hasieran, nahitaez karbohidratoak konplexuak dituzten elikagaiak jaten dituzula nahitaez beharrezkoa da gorputzarekin beharrezko energia ematea. Horrez gain, elikagai hori ez da bi urteren sabelean digeritzen, horrek esan nahi du pisua ez dela kiroletan sentituko. Ariketa aurretik elikagaiak proteina produktuak behar ditu, muskulu-ehunetarako beharrezkoa den aminoazidoak ematen dituzten bezala.
Prestakuntza zehar, uraren orekak garrantzi handia du, gorputza deshidratatuta baldin badago, buruko mina, cramps eta nekea agertzen dira. Dagoen informazioaren arabera, emakumeek 500 gramo behar dituzte ariketa eta 800 gramo ur baino lehen. Pizgarri gehigarri gisa, entrenamenduaren hasieran ordu erdi lehenago, tea edo kafe indartsua kopa edan dezakezu. Horregatik, epinefrina sekrezioa handitu daiteke, koipeak mobilizatzen ditu eta gorputzak kontsumitzen du beharrezko energia lortzeko.