Kilo gehiago kentzeko eta etengabe baldintza egokietan kentzeko, nutrizio egokia gain , pisua galtzen aritu behar duzu. Prestakuntza esker, kaloria eta gantzak erre dezakezu. Eraginkorrena workouts aerobikoak dira, erresistentzia oinarritzen dira eta kardiobaskularrak deitzen zaie. Gantz gordailuak kentzeko, asko entrenatu behar duzu, baina emaitza merezi du. Prestakuntza aire freskoan gertatzen denez, gorputz-zelulak oxigenoarekin saturatuta daude. Enplegu-tasa hasiera-hasieratik berdina izan beharko luke.
Popular pisu galera kirolak
- Igeriketa . Ariketa hauetan, muskuluak izaten dira, baina ariketak leunak dira. Igeriketa bizkarreko arazoak kentzeko eta postura zuzena osatzen laguntzen du. Igerilekuan nahi duzun emaitza lortzeko, gutxienez ordu erdi bat egon behar duzu, eta astean entrenamendu kopurua 3 aldiz izan beharko litzateke.
- Kirol oinez . Hau kirol pisu galera onena da, hau da, egokia emakume ez egokia. Oinez erritmoa izan behar du, muskuluak nola funtzionatzen duen sentitu behar duzu. Saiatu 8000 eguneko pausoa gutxienez igotzea. Pedometroa ez baduzu, entrenamenduaren iraupena ordu 1 izango da.
- Jogging . Distantzia txikiekin hasi eta ibilbidearen iraupena handitu. Kirol honen laguntzaz pisu galera oso ezaguna da. Arropa eta oinetakoak erostera eroso eta erosoa izan zen.
- Bidaia bizikletaz. Oso garrantzitsua da pisua galtzea nahi baduzu,
ondoren, aukeratu zuzen luzeak, eta zure muskuluak indartzen badituzu, gidatu parkeko errepideetan zehar, igoeran eta, beraz, energia gehiago gastatu behar duzu. Prestakuntza iraupena gutxienez 1 ordukoa izan behar da eta astean 3-4 aldiz egin behar dira. Horrelako ariketak ipurmasailak estutu egingo dituzte, hanken eta sabelaldeko muskuluak hobetuko dituzte. - Dantza . Aukera hori, pisua galduz gero, plazer gehiago emango dizu. Entrenamendu horietan zure grazia, plastikotasuna garatu ahal izango duzu, irudia hobetzeko eta animatzeko. Era berean, ezin du eman dantzan norabideko kopurua: aretoa, hip-hop, kontemp, strip-dantza, ekialdeko dantzak, eta abar.
Gogoan izan dieta eta kirolak pisu galera konbinazioa bakarrik etengabe mantendu ahal izango duten emaitza emango.