Nutrizionista eta entrenatzaile profesionalen lanei esker, mundu osoko dieta BEACH , edo proteina-karbohidratoen txandakatzea sortu zen. Gaur egun, atletei omenaldia egin behar zaie, pisuaren gaineko fasearen ondoren, koipe gehiegizko zentimetroa desagerrarazteko, muskulu gogorra irabazi ez arren.
Urte batzuk geroago, nutrizionistek BUCK-ko dieta dieta eredugarria garatu zuten batez besteko pertsonaaren pisua murrizteko. Gogoan izan beharrekoa da BSUk ez duela sabelaldea handitzen uzten laguntzen, baina irudiaren zuzentzea, metabolismoaren normalizazioa eta forma bikain baten kontserbazioa laguntzen du. Artikulu honetan, nola pisu galera sistema bat pisua murrizteko, aldarte ona mantenduz eta jarduera mentala eta fisikoa atxikitzen buruz hitz egingo dugu.
Nola eragiten du proteina-karbohidratoen ordezko dieta?
Gutako askok galdetzen ohi diegu: nola kilo gehiago kendu ditzakezu proteinak edo karbohidratoak dituzten elikagaiak jateko? Honen erantzuna honako hau da: glukogenoa dela eta, energia lortzen dugu, karbohidrato hau gure muskuluen, gibelean eta lehen tratatzen da. Horregatik, gantza erretzeari ekin aurretik, gorputzak glukogeno guztiak suntsitu behar ditu lehenik, eta horren ondoren, energia ateratzeko, erreserba estrategikoa zabaldu behar da: gantz zelulak.
Organismoaren berezitasunak direla eta, BUD edo proteina-karbohidratoen txandakatze-dieta bat eraiki ohi da. Proteina egun pare batez, glukogoa agortu egin da, eta, beraz, prozesu horretan muskulu masa ez kontsumitzeko, karbohidratoak karbohidratoen karga aktiboaren egun batzuk jarraitu behar lirateke eta proteina egunetan berriro. Eskema nahiko erraza da, lehenengo 2 egunetan pisua jaisteko zorrotz dago, likidoa gorputzetik kenduz gero, pausua eta pisua zaharberritzea da eta, azkenik, bere azken beherakada. Proteina eta karbohidratoen dieta alternatiboen aldakuntzak asko daude:
- 5 egun karbohidrato dieta eta 2 egun dieta goi-dieta;
- 2 egun proteina dieta eta 1 egun karbohidrato dieta;
- 3 egun proteina dieta, karbohidrato handiko 1 egun eta karbohidrato ertain-dieta egunean;
- 2 eguneko dieta proteina bat, 2 karbohidrato eguneko dieta egunean eta 2 karbohidrato dieta ertaineko egunetan.
Proteinen erabilera dieta egun osoan zehar, eta karbohidratoak kopuru bakarra arautzeko, murriztu eta handitzeko.
Proteina-karbohidratoen ordezko dieta menua
BeECH sistemarekin itsatsi ondoren, te, kafea, edulkoratzaile edo urarekin limoi zukua edan dezakezu. Hastapenek proteina bi egunetan bizirik iraun behar dute, karbohidratoak eta karbohidratoak. 1 kg-ko pisua 2 g-ko proteina kontsumitu behar da, karbohidrato egunetan 1 g pisu kg kg bakoitzeko. Karbohidratoak ezin dira inola ere kontuan hartu, fruta, zereal, malutak, arroz eta ezti mota guztiak jan ohi dituzte.
Proteina-dieta, proteina-karbohidratoen aldaketaren menua:
- Goizean: 200 g gantz gutxiko gaztanbera, zapore pixka bat kanela edo kakaoa gehitu ahal izateko.
- Bigarren gosaria: bi arrautza frijitu edo tortilla batekin itsaski koktel bat.
- Bazkaria: atun xerra xerra, apioa edo pepinoa.
- Arratsalderako merienda: jogurtak edo gatz gutxiko gazta 100 g-ko betaurrekoak.
- Afaria: 200 g-ko oilasko beteak edo behi.
Proteina-karbohidratoen sekuentzia karbohidratoen dieta menua:
- Goizean: oatmeal edo muesli, esnea koipe gutxi bota dezakezu, ura eztiarekin, jogurtekin edo esne hartzituarekin.
- Bigarren gosaria: fruta , adibidez, abrikot, gerezi, gerezi, sagarrak, kaloria asko ez dutenak.
- Bazkaria: oilasko edo behi-haragiarekin egindako fideoak edo pasta, arroza itsaskiarekin ordezkatu daiteke.
- Afaria: haragi edo arrain egosia edo labean.
Oso garrantzitsua da dieta-menua egitea erabaki aurretik, ziur egon espezialista batekin kontsultatu.