Organismoak kanpotik datozen substantziak erabiltzen ditu, proteinak, gantzak eta karbohidratoak, energia sortzeko eta birsortzeko. Karbohidratoak energia iturri sinpleena dira. Horregatik, gorputzak ketonak erabiltzen ditu - gantz-azidoen oxidazio-produktua, eta oso azkar erretzen du kilo gehigarririk. Printzipio horren arabera, ketaren ziklo kromiko ezaguna oinarritzen da , eta horren menua emakumeentzako egokia da.
Ketaren dietak eta printzipioak
Ketaren dieta eraginkortasuna karbohidrato-gorputz urriko organismo batek proteinak eta gantzak gutxitzen hasten ditu. Hala eta guztiz ere, proteinak prozesatzeko prozesua hain energia-intentsiboa da, energia-balioa nahikoa dela, eta funtsezko jarduera-iturri nagusia gantzak dira, edo zehazkiago, ketona deritzona. Gainera, gorputzak kasu honetan elikagaiak lortzen dituen gantzak ez ezik, gorputzak pilatutakoak ere baditu.
Keto dieta dieta batez ere proteina elikagaiak (haragia, arraina, gazta, gazta, gaztaina, fruitu lehorrak, barazki batzuk ere onartzen dira) batez ere proteina proteina proteina elikagai proteina proteina (kaloria eta gantz edukia) behar du, beraz, pertsona batek ez du goserik. Modu honen abantaila garrantzitsu bat da. Hala eta guztiz ere, karbohidratoak galtzea oso urrun dago orain arte, eta horregatik ketaren dieta oso zaila izaten da mantentzea. Dieta baten estresaren faktoreak matrizeak eragiten dituela eta bere arriskua murrizteko, medikuek iradokitzen dute ketaren dieta zikliko baten erabilera.
Keto dieta barietate ziklikoek karbohidrato gutxi eta ia ez karbohidrato egunak txandakatzen dituzte. Dieta honek ere pisua galtzen laguntzen du, baina, aldi berean, muskulu masa mantentzeko. Horrez gain, ketaren dieta ziklikoa gorputzarentzat kaltegarria da Karbohidratoen ezabapen osoa odolean eta giltzurrunetan arazo larriak sor ditzake.
Emakumeentzako keto-dieta asteko menua barne hartzen du:
- gaztanbera, urdaiazpikoa, arrautzak, lehorreko xintako lehorrak - gosaltzeko;
- haragia edo itsaski egosia - bigarren gosarirako;
- haragi zopa aza, kalabazin, tipula eta berdeekin - bazkaltzeko;
- Intxaurrak edo gaztak - mokadu bat egiteko;
- lurrun txuleta eta entsalada berdeak - afaltzeko.
Bi aldiz astean dietak 100 karbohidrato karbohidrato eduki ditzake - zerealak, baia, barazkiak.
Keto dieta eta ariketa - asteko menua
Karbohidrato txikia duten proteinen edukia oso ona da kirol kiroleko silueta osatzeko. Kasu honetan, dieta aldatu egin behar da prestakuntza aurretik, karbohidratoen elikagaiak kontsumitu behar dituelako energia lan muskuluak hornitzeko beharrezkoak dira.
Gutxieneko menua: keto-dieta exertzio fisikoan:
- belar tortilla - lehen bazkarirako;
- barazkiak eta txuletak - bigarrenean;
- barazkiak eta arrainak hirugarrenean;
- oilasko egosia, belarrak, kefir - azken bazkaria;
- barazkiak, haragiak edo arrainak, arroz basati egosia 30 g - ariketa aurretik jatea;
- proteina koktela - prestakuntza egin ondoren.
Keto dieta desabantailak
Proteineko elikagaien kopuru handia eta barazkien edukia oso txikia duten dieta batek gaitzak eragiten ditu hesteetan, gaixotasun larriak ekar ditzakeelako. Horretarako, medikuek gomendatzen dute dieta zuntzetan sartzea, hauts moduan erosteko. Karbohidratoen edukia oso txikia da, baina hesteetan lanean osagarri hau positiboki islatuko da.
Jende askok eserita
Lipolisiaren prozesua hasiz gero, dietak agertzen duen azetona usaina azaltzen du. Murrizteko, ur kopuru handiagoa erabili behar duzu - 3 litro eguneko.
Keto-dieta arriskutsua eta bitaminak kantitate txikiak dira, beraz, atxikimenduaren garaian, farmazia behar dira.