Keto dieta, izen exotikoa izan arren, oso ezaguna da eta aurpegiak ditu. Karbohidrato ez den dieta, Kremlin dieta eta beste antzeko espezie asko ezagutzen ditugu. Prozesua, gorputzak energia ekoizteko erabiltzen duenean, ez da karbohidratoak, baina bere koipe gordina, ketosi izenekoa, hitz honen izena da.
Keto dieta: arriskuak
Aholku erraza da dietak karbohidratoak baztertzea, dieta desorekatua ekartzen dugu eta gorputza oso mingarria da. Askotan dagoeneko dieta bigarren egunean, jarduera fisiko eta psikikoa gutxitzen da, pertsona bat gaizki sentitzen da - hau da, ketona organismoak hazkundea eragin duelako proteina elikagai gehiegizkoaren ondorioz. Hala eta guztiz ere, dietak 3-5 egun lehenago ere jarraitzen badu, oraindik ere jarraitu baduzu, ketonaren gorputz-maila normalizatzen bada, gorputzak funtzionamendu berrira erabiltzen du eta osasun egoera adierazle normaletara itzultzen da.
Kontuan izan behar da diabetesak pairatzen badituzu, odoleko ketonaren gorputzak odolaren azidotasun maila handitzea eragin dezake, kasu batzuetan heriotza eragin dezaketen arren, ketona organoen sintesi gehiegiak ketoacidosis eragiten du (hau da, baldintza horren izena).
Hala eta guztiz ere, ez baduzu diabetesa, batez ere forma larrietan, zure gorputzak erraz ketona gorputzetara itzuliko luke normalean eta ondorio negatiborik gabe. Dieta hau contraindicated da kontuan:
- digestio sistemako gaixotasunak dituzten pertsonak;
- gaixotasun hesteak dituzten pertsonak;
- diabetesa duten pertsonak;
- giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonak;
- Sorkuntza lana edo buruko jarduera arduratzen diren pertsonak.
Gainera, barruko organoekin arazoak badituzu, ez da dieta hori praktikatzea. Osasuntsu eta kirolarientzat bereziki sortu zen, gantz hori gantzik behar ez zuen muskulu masa galdu gabe.
Keto dieta: dieta
Ketoaren printzipioa egunean lanean hasten den 50 gramo karbohidrato baino gutxiago kontsumitzen hasten dela frogatzen da. Jakina, printzipio hori atxikitzeko, gehienez karbohidratoak bazter ditzakezu edo nutrizio elektronikoko egunkari bat sortuko duzu zure dietak arauaren araberakoak izango direla kalkulatzeko.
Denbora guztian zehar, keto dieta egiten ari zaren bitartean, hesteak zuntzarik eza dela eta zailtasunak izango ditu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da farmazia zuntz hutsa erostea eta egunean 2-4 koilarakada jan ditzakezu.
Gainera, garrantzitsua da ez duzula ahaztu zure giltzurrunak muga egiten duela eta haien patua arintzeko, egunean 2-2,5 litro ur edan behar da. Arau zorrotza da, eta urrunetik hara eramango zaitu zure osasunarekiko eragin txarra. Keto-dietaren menua proteina aberatsak diren produktuetan soilik datza:
- txerri, behi, txahal, arkume, untxi, jokoa;
- oilaskoa, ahatea, indioilarra;
- Arrain mota guztiak, batez ere - gantz: chum izokina, izokina, amuarraina;
- oilasko arrautzak eta galeperrak;
- intxaur mota guztiak - intxaurrak, almendrak, hurrak, kakahueteak, pistatxoak, zedroak, eta abar;
- esne-produktuak, kolorerik gabe, zaporeekin, fruta-gehigarriekin eta azukreekin - kefir, cottage gazta, esnea, krema garratza.
Egun batean 5- aldiz jan behar dituzu zati txikietan. Kaloriak zenbatzen badituzu, zure dieta murriztu behar duzu normalean 300-500 unitate. Dietarekin letxuga txikiak eta barazkiak ez diren barazkiak osatzeko.
Aste pare bat dieta horretan, 3-7 kilogramo gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu eta goseak ez du goseak beste dieta gehienetan bezala.