Elena Malysheva - medikua, medikuntza-zientzietako doktore eta telebistako aurkezle ezagun bat izan da urte askotan osasunari buruzko urdin pantailetan. Halaber, pisu galera metodo ugari eman zizkion publikoari, eta horri esker, jende askok gehiegizko pisua kentzen lagundu zuen.
Elena Malysheva-ren dietak printzipioak
Telebista aurkezle ezagun batek aurkezten duen teknika da gantzak eta gatza kontsumoa murrizteko. Oraindik osasungarria irudia karbohidratoak dira, gozogintza, gozokiak, barazki eta fruta gozoa. Malysheva, elikaduran onartutako pisu galera duten dietak dioenez, nutrizioaren oinarrizko printzipioak jarraitzen badituzu, emaitzak lor ditzakezu.
- Gose greba debekatuta dago . Gorputzak ez badu elikagairik jasotzen, kasu egokian alde batera utziko da. Arau hau ez badago kontuan hartuta, barazkian zehar galdu diren kilogramoak itzuli egingo dira.
- Frakzio boterea . Elena Malysheva-ren dietak egunero bost aldiz jan behar ditu.
- Kaloria zenbatzea . Pisu galera prozesuak hasteko, kontsumitutako kaloria kopurua 1200 izan beharko litzateke.
- Egin dieta bizimodua . Malyshevak eskainitako janaria orekatua eta osasungarria da, denbora mugagabea izan dezaten.
Zer elikagai Elena Malyshevaren dietak barne hartzen ditu?
Gehiegizko pisua kentzeko, elikagaiak aldatu behar dituzu, janari kaltegarriak kendu eta erabilgarria. Elena Malyshevak eskainitako produktuen zerrenda jakin bat dago. Talde bereziak taldeetan banatuta: gosariak, bazkariak, afariak eta postreak. Proposatutako platerak erabilgarri dauden produktuetatik prestatuak egongo dira, beraz ez dago horrelakorik. Elena Malysheva-ren dietak duenaren adibide batzuk.
- Goizeko harrerak : oatmeal, gehigarri baliagarriak dituzten muesliarekin, mihilu-porridge eta tortilla.
- Jateko trikimailuak : patatak esne saltsarekin, perretxiko patata edo arroza, spaghetti, albondigak edo albondigak.
- Arratsaldeko harrera : zopa perretxikoak, kalabaza, brokolia, barazki pilaf eta oilasko juliana.
- Postreak : fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, soufflé berry zukua, zereal kozinaki eta fruta-tabernak.
Diet Malysheva - asteko menua
Medikuak ez du inolako zalantzarik gabe gomendatzen proposatutako dieta behatzeko, ez baitira organismoaren ezaugarriak eta pertsonaren lehentasunak kontuan hartzen. Onena da adibide gisa erabiltzea eta existitzen diren arauak kontuan hartuta. Dieta Malysheva, zeinen menuak bost otordu behar lituzkeen, orekatua. Kontuan izan zatiaren pisua 250 g baino gehiago izan behar duela. Garrantzitsua da fluido ugari edatea metabolismoa mantentzeko, digestioa hobetzeko eta hesteen garbiketa egokia ziurtatzeko. Beste arau bat: karbohidratoak proteinak bereizita jaten dituzte.
Tiny Toddler Weight Loss Recipes
Produktu debekatu eta baimenduetan zentratua, Elenak bazkari desberdinetarako plater ugari eskaini zuen. Ez zuen ahaztu gozokiak, postrei buruzko hainbat aukera eskainiz. Elena Malyshevaren dietak oso sinpleak dira eta sukaldaritza sekretu gastronomiko ez ezik, lehentasunezko debekuak kontuan hartu behar dira eta tratamendu termikoak tratatzeko aukera gutxiago erabili behar da.
Entsalada "Brotxa" - Elena Malysheva-ren errezeta
Landare-entsaladak pisu galera eta berreskuratzeko plater baliotsuenetako bat dira. Hau da barazkien konposizioan bitaminak, mineralak eta zuntzak daude, eta horrenbestez, "panicle" izena sortu zen. Elena Malyshevaren "Brotxa" dietak erratza bezalako garbigailuak eta toxinak jasateko gorputza garbitzen du. Klasikoa entsalada errezeta ez bezala, medikuak iradokitako aldaera ez du oliba olioa.
osagaiak:
- aza - 250 g;
- azenarioak - 250 g;
- erremolatxa - 250 g;
- limoi zukua - 0,5 tsp.
Prestaketa:
- Arraina eta azenarioak garbitu eta, ondoren, fin-fin txikitu barazkiak. Koreako entsaladetan errefrakatzailea erabil dezakezu.
- Barazki nahastu eta limoi zukua gehitu. Ideki eta estutu zure entsalada eskuak edertasuna eta leuntasuna emateko.
Gazta paneer Malyshevaren errezeta baten arabera
Askotan dendetan aurkezten diren gazta-motak substantzia kaltegarriak izaten dituzte, eta, ahal izanez gero, etxean hobeto prestatzen dira. Gazta panier - gosari aukera bikaina, metabolismoa bizkortzeko. Produktua ez da kalorikoa eta naturala, beraz, errazago digeritzen da. Nahi izanez gero, berdeak errezeta gehitu ditzakezu.
Pannir Malyshevako errezeta da
osagaiak:
- esne - 3 litro;
- limoi - 2 pcs.
Prestaketa:
- Esne epela, baina ez irakiten. Pour zukua squeezed zitrikoen sartu. Mugitu likidoa etengabe.
- Ia berehala koipeak kuzkurtzen hasiko dira. Minutu batzuk geroago, estratifikazio prozesua gertatuko da.
- Hartu beiraren bat eta gaza estali ezazu, eta ondoren bota ontziaren edukia eta itxaron suera drainatzea. Ziurtatu gazta masa sakatu.
- Gaztetan prentsan hainbat orduz geratzen da soilik, plater bat eta ur-ontzi bat erabiliz. Berehala jan dezakezu.
Expresar dieta Malysheva
Denbora gutxian kilogramo gutxi bota behar badira, orduan adierazi metodoak erreskateak sor ditzake. Telebistarako aurkezle ezagun batek eskaintzen duen aukera esker 10 eguneko 10 kiloko kilo gehiago galtzen duzu. Elena Malysheva-ren dieta esentzialak karbohidrato eta proteina egunak txandakatzen ditu. Medikuak iradokitako menuak aldaketarik gabe ikusi behar dira.
Proteinaren eguna:
- Gosaria : 1 tbsp. ura urdaileko hutsunean, arrautza gogorrean eta berdeen entsalada batean.
- Bazkaria : 300 gr. Bi gatzetan egosita, gatza gehitu gabe.
- Merienda : 200 g xerretan egosia berdeekin;
- Afaria : 300 gramo hosto egosia barazki berdeen entsalada batekin. Egun horretan, 2 litro ur edan behar dituzu.
Karbohidrato egunean, "Mite" entsalada bat jan behar duzu, lehen aldiz landutako errezeta eta 0.5 kg landare bakoitzeko. Hartutako bolumena 7-8 ataletan banatzen da, egunean banatzen direnak. Gainera, garrantzitsua da urik gabe mantentzea ahaztu gabe. Elena Malyshevaren dietak bost karbohidrato eta proteina egun behar ditu, bata bestearen atzetik.
Diet Malysheva - eguneko eguna
Pisu galera eta digestio sistemaren lana hobetzeko, medikuak deskargatzen du. Laguntzarekin, prozesu metabolikoak normalizatzeko, desintegrazioaren eta gehiegizko likidotasuneko produktuen araztegia normalizatzeko, ur-gatzaren saldoa zaharberritu da. Elena Malysheva- ren dietak hainbat bertsio aurkezten ditu.
- Proteina . Egun bat 5-6 arrautza egosia jaten uzten da eta oraindik 2 litro ur edan behar da. Gatza debekatuta dago, eta egosten denean, limoi-zukua gehitu. Deskarga honekin, 800 g inguru egunez galtzen duzu.
- Landare . Apioa, azenarioak eta erremolatxak prestatzen dira. Egun bat 6-7 zati txikitan jan behar duzu. Likidoaren bolumena mantentzen da. Aukera honekin egun bakoitzeko kilogramo bat galtzen duzu.
- Pomeloa . Elena Malyshevako deskargatzeko dietak kilogramo bat kentzeko aukera ematen du. Egun horretan, 5 zitriko jaten dituzte eta 10 edalontzi berde edaten dute. Likidoaren bolumena berdina da.
- Arroza . Arroz zerealak laguntzaz, gorputza garbitu dezakezu. Mingotsa bukatuaren eguneroko zenbatekoa - 1 kg eta kopuru hori 5-6 zati da. Ez ahaztu likidoari.
Elena Malysheva dieta - contraindications
Izan ere, medikuarengandik garatutako pisua galtzearen teknika aurkeztua dela eta, ahalik eta kalte txikiena da. Minusek baimendutako gatz kopuru txiki bat eskeintzen diote, baina Malysheva ziurtatzen du barazkiak eta fruituak behar diren arauetan. Contraindications Malysheva dieta ondorengoak: gastritis, kolekstisten, ultzera, hepatitisa, idorreria maiz eta urolitisa. Ez da gomendatzen pisu hori giltzurrun eta bihotzeko gaixotasunak galtzeko, eta idorreria maiz gertatzen den moduan.