Pisua galtzeko denbora gutxi dagoela beti kontuan hartuta, pisua galtzen ari da inoiz frogatu gabeko modu frogatu eta eraginkorrean. Tresnen zerrenda bat daukagu, eta bi asteetan pisua nola galtzen den galdetzeko erantzun zuzena eta bukatutzat joko dugu.
Ahaztu gatza
Gatza jaten dugunean, urarekin elkartzen da eta gatza kristalekin lotzen du. Gatzak, hau da, gorputzean fluidoak atzeratzen ditu eta pertsona bat pisua galtzen hasten denean, likidoa galdu egiten duen lehenengo gauza da. Gutako batzuek larruazalpeko fluido hain metatua galdu dute, ez duzu koipe kezkatu beharrik, gehiegizko pisua ura baita.
Beraz, astean bi astean azkar galtzen hasteko gatza gezurra baztertzen dugu forma guztietan:
- Janaria ez da gazia;
- gazitasuna eta ketuak ez jan;
- ahaztu kimiko dressings, maionesa, ketchups eta saltsak, pisu galera egunetan zure gustura gehitu ozpina baltsamiko eta limoi zukua bakarrik onartzen.
ur
Gorputzak ura kontzientzia garbiarekin kentzeko, "hornitzeko" leun eta eskuzabal behar dugu. Eguneko 2 litro ur edan, hau da, likidoak kentzeko, baina baita gantz eta proteinen deskonposaketa produktuak ere. Ziur aurkituko dituzu.
Sortu defizita
Goikoan, gatzari buruz, aste pare batean nola pisua galtzen ari zaren galdetzen baldin baduzu, gomendatzen dizugu kaloria-defizita sortzeko. Pisu galera lortzeko, oso garrantzitsua da kontsumitzen duzun baino gastatu baino gutxiago kontsumitzea. Honako hau aukeratzen dugu:
- edo zure dieta murrizten dugu 1200 kcal eguneko;
- edo kirol aktiboki parte hartzen hasten gara eta 1.500 kilometro kcal gaitu.
Bakarrik bukaerara ausartu eta behintzat "dieta egunetik kanpo" gabe, ezinbestekoa da epe laburrera funtsezkoa izan dadin. Inor ez da lagunduko zure gorputza eta zure osasuna zure eskuekin hartzen badituzu.