Kirolak arduratzen diren pertsonak ez dira hainbeste pisu galeraz arduratzen, muskuluaren eraikuntzarekin behar bezala. Zentzu honetan, Dikulen dieta proteina erreskateari heltzen zaio; harri bakar bat bi hegazti hiltzeko aukera ematen du, adipose ehunen kopurua murrizteko eta gihar ehunen kopurua handitzeko. Tentagarria da, ezta?
Dikul: dieta eta dieta antolatzea
Dieta honek jarrera gogotsua eta banakako hurbilketa eskatzen du. Sistemaren arabera beharrezkoa den zenbat denbora behar den zehazteko, garrantzitsua da zure hasierako datuei arreta ematea. Zentzu honetan, koipe eta gihar kopuruaren kalkulua ehuneko batean lagunduko duzu. Zerbitzu hau ia edozein fitness klubek ematen dute. Gantz gehiago duzu, sisteman jaten duzuna behar duzuna - beharrezkoak diren emaitzak lortu arte.
Berehala zehaztu - elikadura dietetikoaren antolakuntza egokia da kirolarentzat bakarrik, eta jarduera fisiko moderatua edo astuna (astean 3-5 aldiz gutxienez) ematen dituztenak. Bestela, muskulu-eraikina ez da gertatuko, eta gantz erretzearen efektua ahulki adieraziko da. Pisua murriztea nahi baduzu, sistema hau ez da zuretzako: koipe-masa giharrekin ordezkatzea dakar, gorputzaren pisu osoa ia aldatu edo areagotu daitekeela, muskuluak koipeak baino askoz ere astunagoak baitira. Muskulu-zuntzen hazkundea garrantzitsua da gizonezkoentzat gehienetan, baina gaur egun maiz emakumeek gustatzen zaie prentsa estua.
Oro har, kasu honetan elikadura arrazionala antolatzea proteina-dieta guztietan ohiko arauen arabera oinarritzen da. Bazkari bakoitzak proteina eta berdeak edo barazkiak izan behar ditu digestioa hobetzeko. Dieta gutxi gorabehera honako hau izan daiteke:
- Gosaria - Tomatearekin egindako tortilla proteina.
- Bigarren gosaria - cottage gazta kopa erdia.
- Bazkaria - oilaskoa / haragia / esklabo + azenarioa edo aza freskoa.
- Prestakuntza aurretik eta ondoren (afaria) - koktel Dikul (beheko errezeta).
- Egun honetan entrenamendu ez badago - gaztaina jogurtekin edo arrainekin berdeekin.
Elikadura-printzipioak kasu honetan oso sinpleak dira: moderazioan jan behar duzu, jan ondoren edaten ez eta edateko erregimen egokia (1,5-2 litro ur eguneko).
Dikulen dieta: contraindications
Dieta honek kasu askotan lagunduko du, obesitatea edo muskulu-atrofia borrokan ari den ala ez. Hala eta guztiz ere, proteina dieta edozein bezala, ez du guztiontzat egokitzen. Ezeztatu egin behar da:
- giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonak;
- GI tratamenduaren arazoak dituzten pertsonak;
- odoleko coagulabilitatea handitu duten pertsonak.
Kontraindikazioak badituzu edo susmoa baduzu, ez ezazu inolako aukerarik. Zure medikuarekin harremanetan jarri edo, gutxienez, edozein kontsulta linean adituak izan behar dituzu, zure osasuna arriskuan jarri beharrik ez izateko.
Dikuleko koktela
Dikularen koktel bat da dieta nagusia, eta, nahi izanez gero, otordu bat gehiago jar dezakezu. Nahasketa batekin prestatu nahiko erraza da. Kopako batean jarri eta produktu hauek nahastu:
- 2 gantz-free gazta paketeak;
- 2 oilasko arrautza gordinak;
- 1/2 Kopako krema garratza% 10 gantz edukia;
- 2 ezti koilarakada;
- 2 koilarakada jam.
Prest koktela bi zatitan banatu daiteke eta prestakuntza aurretik eta ondoren edan (ordubete lehenago eta berehala). Gizon batek garai hartan bolumen hori hartu ahal izateko nahiko posible izan daiteke, baina neska bat da - problematikoa da.
Ez ahaztu beti hobeto koktel bat prestatzea harrera aurretik eta kalitate handiko produktuak erabili ahal izateko. Dendan ez dauden osagaiak erosi nahi badituzu, baina ekintzailetza pribatuetan merkatuan, beti aukera hau hartu.