Ilar dieta oso nutritiboa da. Horrek egiten du pisua galtzen dutenen gehiengoa. Gainera, ilarrak proteina aberatsak dira, beraz, nahiz eta kirolariak (jakina, ez fisikariak, baina fitness klaseak maitale arruntak) elikagai horiek aplikatu ditzake kalte handirik gabe. Imajina ezazu: pisua giltzurrunetan dieta bat da eta, aldi berean, aminoazido funtsezkoekin gorputza aberasten du: lisina, metionina, tirosina, A, K, E, B1, B2, B6, PP, C bitamina eta mikroelementuen masa - kaltzioa, potasioa, manganesoa eta fosforoa.
3-4 kg galdu arte, nahikoa da aste bat pasatzea dietak azaltzen den azpitik. Kasu honetan, eguneroko dieta egunean egongo da. Gomendagarria da zati txikietan jatea, ordubete lehenago otorduak baino lehen, beira edalontzi bat edo ur edangarri edalontzi bat edan. Dieta alternatiboak astero astean zure aukera:
Aukera bat
- Gosaria: oatmeal, tea.
- Bigarren gosaria: madaria.
- Bazkaria: ilar zopa klasikoa.
- Arratsalderako merienda: sagar bat.
- Afaria: piper berdeen entsalada, Peking aza eta berdeak.
Aukera bi
- Gosaria: gaztainondoa, platanoarekin, tea.
- Bigarren gosaria: jogurtak.
- Bazkaria: entsaladak entsalada edozein - zati.
- Arratsalderako askaria: laranja.
- Afaria: ilar-purea - zerbitzatu.
Hiru aukera
- Gosaria: muesli txiki bat esnea eztiarekin.
- Bigarren gosaria: 5 pcs. prunes.
- Bazkaria: zuritu zopa barazkiekin.
- Arratsaldeko mokadu bat: arraina arraina.
- Afaria: cottage gazta kopa erdia.
Normalean, ilarrak dieta on batekin onartzen dira, baina gosea edo urdaila eta hesteak dituzten arazoak oinazeak baldin badituzu, hobe da dieta hori uko egitea. Ilarrak ez dira guztiak egokitzen, eta erabili kantitate horietan tolerantzia ona duzu.