Nutrizionista askok ez dute aholku orokorra ematen, baina pisu galera sistemak ere asmatu dituzte. Haley Pomeroy-ren metabolismoa bizkortzeko dieten ebaluazioa egin duten atzerriko ospetsuei jarraituz, dietista honen aholkua besterik ez zen pisua galtzen duten pertsonen entzutea. Sistema horren funtsa metabolismoa naturala sakabanatzea eta pisu galera bizkortzea da.
Hailey Pomeroy Power System
Bere liburu txikian, egileak 4 asteko dietak dituen ezaugarriak azaltzen ditu. Horrek normalean jan eta aldi berean kilo gehiago bota dezake. Haley Pomeroyk ziur du bere sistema ez dela prozesu metabolikoak bakarrik hobetuko eta pisua murriztuko duenik, baina baita presio normala, hormona eta immunitatea ere .
Beraz, zer dira Hayley Pomeroy-ren dieta-menuaren ezaugarriak?
- elikagai zatiki zorrotzak behatu behar dira: 3 otordu nagusiak eta eguneko 2 otordu gehigarri;
- zatiak txikiak izan behar lirateke;
- bazkari bakoitzak zorrozki zerrendatan agertzen diren produktuak soilik biltzen ditu;
- dieta 3 faseetan pasatzen da, astean behin hartzen dutenak eta 4 aldiz errepikatzen dira 28 egunetan ordena berean; lehenengo bi egunetan janaria karbohidrato konplexuetan oinarritzen da; bigarrena, berriz, proteinak eta gainerakoak dieta orekatu batean;
- dieta partzial bakoitzeko jarduera fisikoa gomendatzen dute - astean lehenengo bi egunetan, aerobikoa, bigarrenean - boterea, hirugarrenean - luzatze edo masajea.
Dieta-debekatutako elikagaien zerrenda ere badago, prozesu metabolikoen abiadura murrizten duena: kafea, alkohola, azukrea, artoa eta garia. Ez dira lau dieta astean jan ahal izango.
Haley Pomeroy produktuen zerrenda
Haren liburuan, Haley Pomeroy-k errezetak eskaintzen ditu, baina, oro har, platerak sortu ditzakezu dieta-fase desberdinetan produktuen zerrendetan oinarrituta. Artikulu honetan murrizketa txikian ematen dira.
Lehen fasean (lau astetako lehenengo bi egunetan), produktu hauek bakarrik egokiak dira:
- barazkiak eta belarrak edozein motatan, beets, kafe babarrunak, azenarioak, azenarioak, apioa, pepinoak, berenjena, hosto berdeko barazkiak, porruak eta beste tipula, letxuga, kalabazina, perretxikoak, chili, espinakak, tomateak eta turnips. eta kalabaza bat;
- fruta - sagarrak, abrikot, meloi, pikuak, kiwi, feijoa, karea eta limoia, mangoak, laranjak eta zitriko, papaya, mertxikak, madari, pomegranate, anana, sandia eta marrubia;
- haragi gordinik ez duten produktuak: behi, txahal, joko, gisatua, txerri solomoa, etxeko haragia, oilaskoa, indioilarra, urdaiazpikoa eta hegaztiak salteatuak;
- arrainak - abaraska, kiskiloa, halibut, sardina, atuna, barbakoa;
- oilasko arrautzak eta galeperrak;
- Landare proteina - mota guztietako babarrunak eta ilarrak, dilistak, babarrunak;
- mota guztietako berdeak, espeziak eta ongailuak, baita tipula eta baratxuria ere;
- saltsak - ketchup, tomate-pasta, salsa, soja-saltsa, tamaria, fruta eta ozpin baltsamikoa;
- azukre ordezkoak: stevia , xilitoloa;
- edariak - belar infusioak (kafeina);
- belarrak - amaranth, garagar, arroz marroia eta beltza, buckwheat, polba, millet, oatmeal, film.
Hiru elikagai nagusitan, proteina eta karbohidrato faltsu bat (zereal) eta proteinak nahikoa izan behar dute.
Bigarren fasea produktu hauek barne hartzen ditu:
- barazkiak eta berdeak (lehenengo fasean bezala);
- fruta - karea eta limoia soilik;
- gantz gutxiko haragi-produktuak, lehen fasean bezala;
- arrainak - halibut, dorada, bakailaoa, ibai hegalaria, izokina, pangasioa, atuna, sardina, itsaski - ostrak eta ganba;
- oilasko eta galeperretako arrautza proteina;
- berdeak, espeziak, kondimentuak;
- saltsak - lehen fasean bezala.
Bigarren fasean, ez dago zerealak eta koipeak, edateko belar-tea edo ura eskaintzen dutenak.
Hirugarren faseko zerrendak lehenengo bi faseetako produktuak ditu, eta gainera - fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta gantz osasungarriak - landare naturalen olioak, azenarioak.
Zerrenda hauen arabera, zeure dieta menua era independentean egin dezakezu Haley Pomeroy-ren metodoaren bidez metabolismoa azkartzeko. Arrazoi nagusia fase bakoitzeko errezeta eta sekuentziak errespetatzea da, eta emaitza ez da luzea izango.