Elikaduraren ustez, gantz-doako dietak lehiakortasun handiagoa dutenez gero, nabarmenagoa izango da eragina. Dieta onena Japonian asmatutako dieta da. Japoniako gatz gantzeko dieta egokia 14 egunetan kalkulatuko da, 8-10 kg-tik gorakoa eta gaixotasun kroniko batzuk hobetuko ditu.
Gatzik gabeko gantz japoniar printzipioak pisu galera eta menurako
Gatzik gabeko dieta baten oinarrizko printzipioa elikagaietan gatz falta osoa da. Horrek esan nahi du 14 eguneko erratik aurrera prestatutako otorduak erosten dituztela (zekaleen cracker bat, batzuetan gosaltzeko aukera izan ezik), Gatza dute, eta, jakina, kontserbak, saltxitxak. Horrez gain, gatzik gabeko dieta guztiz kentzen du azukrea, alkohola , almidoia, gantz-haragia, dieta frijituak eta ketuak dituzten elikagaiak.
14 eguneko gatz-dieta baterako menua osasunerako eta pisu galerainarako, batez ere barazki eta fruituek, haragi gordinak eta arrainak dituzte, baina hainbat aldakuntza dituzte. Dieta baten bertsio sinplifikatua egosten ez dutenek itxura hau dute:
- Lehenengo 3 egunetan oilasko bularra bakarrik jan dezakezu - 500 g;
- bigarren hiru eguneko epea arrain egosiei eskaini behar zaie, baita eguneko 500 g ere;
- hirugarren eguneko hirugarren egunean, ur gezako jan dezakezu (prestatutako plater batean esne kopuru txikiaz gain), 250 gramoko zerealak gerezi behar ditu;
- laugarren hiru eguneko epea - barazkiak (patatarik gabe) edozein modutan, 1-2 kg eguneko;
- Azkeneko bi egunetan, frutak (1-2 kg-ko azukre-bananak eta mahatsak izan ezik) jan ditzakezu.
Gosaltzeko egun hauetan, alea natural kafea edan dezakezu cracker txikiarekin. Egun osoan ur garbia edan behar duzu.
Horrela, 14 eguneko gatzik gabeko dieta Japoniako menu osoa bezalakoa dirudi (zikloa bi aldiz errepikatzen da):
- Egun bat (zortzigarrena). Goiza - kafea (zereal). Eguna - aza-entsalada (landare-olioarekin nahastuta), 2 arrautza, tomate-zukua. Arratsaldean - arraina (egosita edo labean), aza-entsalada.
- Bigarren eguna (bederatzigarrena). Goizean cracker bat da kafearekin. Eguna - arraina (bikotea), aza-entsalada. Arratsaldean - haragi (egosia), jogurtak (gehigarririk ez).
- Hirugarren eguna (hamargarrena). Goiza - kafea. Eguna - barazki eta apioa entsalada, 2 arrautza, 2 mandarina freskoa. Arratsaldean - azalorea (gisatua).
- Eguna lau (hamaikagarrena). Goiza - kafea. Eguna - azenarioak (landare olioa), arrautza entsalada. Arratsaldean - fruitu batzuk (bananak eta mahatsak izan ezik).
- Egun bost (hamabigarren). Goizean - azenarioak limoiarekin. Eguna - arraina (parrillan), tomate zukua. Arratsaldean - aza-entsalada, haragia (egosia).
- Eguneko sei (hamahirugarrena). Goizean cracker bat da kafearekin. Eguna - oilasko bularreko barazkiekin entsalada. Arratsaldean - 2 arrautza, azenario birrindua.
- Zazpigarren egunean (hamalaugarrena). Goiza - kafea. Eguna - haragia (egosia), fruta. Arratsaldez - aurrekoa, afaria asteazkenean izan ezik.
Zer esan nahi du gatza gatzarekin?
Gatzik gabeko dieta ez da erraz jasaten - norbait erabiltzen da, norbaitek - 1-2 egunetan ez da dieta jarraitzeko gai. Dieta osatzeko, gatza elikagaien zaporea hobetzen duten beste osagai batzuekin ordezkatu daiteke. Prestatutako plater "gazi" izan daiteke:
- laminaria lehorra;
- belar aromatikoa - aneta, azafraia, erromeroa, ezkaia, albahaka;
- espeziak - turmeric, jengibrea, piperra;
- limoi-zukua;
- esne hartzitutako produktuak.
Zer da gatzik gabeko dieta arriskua?
Gatza gorputzerako ezinbesteko nutriente da, beraz ezin duzu denbora luzez utzi. Dieta gatzaren kentzea guztiz, mikro eta makro-dimentsio batzuen defizita egon daiteke, baita desoreka metabolikoa ere. Zenbait kasutan, gatzik gabeko dieta bat ikusten denean, bigarren mailako efektu desatseginak ikusten dira: ahultasuna, goragalea, presio txikia, digestio-nahasteak. Oso gomendagarria da udako hilabete beroetan gatzik gabeko dieta hasteko. Gorputzak izerdiarekin gatza asko galdu du dagoeneko.