Amerikarrek, badakizue, dietan asmakizunen titularrak dira, eta munduko lehen obesitatea. Horrela, pisu gehiegi duten borrokalari horiek proposatutako menuaren pisu galeraren dieta egokien sailkapena sortu zuten, hau da, proteinak, karbohidratoak eta gantzak. Gehienek proteina dieta askoren izenarekin ezagutzen den menua barne hartzen dute pisu galera lortzeko. Kasu honetan, elikadurako zenbait elikagai ez-nominal esan nahi dugu, hau da, konbinazioa: proteina asko, gutxi karbohidratoak.
Pisu galera duen proteina dieta menuko abantailak
Pisu galera duen dieta honen menua bazkide eta aurkaria da. Lehenengoa, uste dut dieta hori nekea izan ez dadin pisua galtzeko modu eraginkorrena (dieta gehienek pisu galera dakar muskulu masa galtzearen ondorioz). Baina aurkariak erakargarria iruditzen zait gorputz oso zaila dela proteina desintegrazio produktuak kentzeko.
Biak zuzenak dira eta beste batzuk. Eta egia erdian dago.
Pisu galeraren proteina dieta menuko abantaila argi bat da proteina zerbait jaten baduzu, ez duzu ezer denbora luzez jan nahi. Horrez gain, proteina digestioarekin berarekin jasotako kaloria guztien erdia igarotzen da, hau da, partzialki bazkaria automatikoki egin zenuen.
Gutxieneko pisua galtzen duen dieta erabilgarria menua
Beraz, gure dieta oinarria proteina da. Baina gure dieta menua pisu galera erabilgarria izateko, proteina egokia aukeratu nola ikasi behar duzu:
- haragia, hegaztiak, arrainak, gantz gutxiko haragiak (txerriki eta arkumeak saihesteko), hegaztiak (oilaskoa eta indioilarra bakarrik), arraina (salbuetsi baina erabilgarria itsas arrainak, hala nola, izokina, berdela, ...);
- 30 gramo haragi bakoitzeko 1 arrautza ordezkatu daitezke;
- Gazta-gazta (2,5% arte) - 50 gr. gazta-gazta, nahi izanez gero, gazta (20% gantz eduki arte) ordezkatu daiteke;
- Esne produktuak (% 2,5 gantz eduki arte).
Haragiak zuntz konektibo ugari ditu, bazkaldu behar da. Subproductos (batez ere, gibela) kolesterol kopuru handia dute, astean behin baino gehiagotan jan behar dute.
Egosi haragia, arraina eta hegaztiak.
Gogoratu proteina dieta menua pisu galera nahitaez fitness edo beste edozein jarduera fisiko konbinatu behar.
Eguneko laginaren menua:
- gosaria - berrian birrindua;
- bigarren gosaria - marrubiak smoothie smoothies;
- bazkaria - barazki-entsalada plantxan itsaski;
- maiz goizeko merienda - Kefir, bran eta fruitu lehorrak;
- afaria - falafel letxuga batekin.