Emakume askok uste dute karbohidratoak pisu galera erabiltzea murriztu behar dela, baina informazio hori kezkarik gabeko karbohidratoak da. Dieta erabat baztertuta badago, pertsona batek nekatuta sentitzen du, eta horregatik, metabolismoa nahastu egingo da, baita gibelaren lana ere. Bi karbohidrato mota daude: sinplea eta konplexua, baina horietako zein diren baliagarriak dira pisua galtzeko.
Karbohidrato konplexuak pisua galduz
Karbohidrato konplexuak honako hauek dira: zuntz, almidoi eta glukogenoa, dieta onekoentzat hobekien egokitzen direnak. Eguneroko dietak nahitaez zuntza presentzia izan behar du, hau da, kolesterolaren maila odolean murrizteko eta substantzia kaltegarrien gorputza garbitzeko. Produktu hauek ditu: barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, babarrunak eta zerealak. Almidoia: buckwheat, arroza, patatak, lekaleak eta zerealak. Produktu horiek denbora luzez gorputza saturatu eta bitaminak eta mikroelementuak hornitzen dituzte. Substantzia erabilgarria ia guztiak gordetzeko, elikagaiak modu egokian egosi.
Eguneko karbohidrato dieta pisu galera 337 g emakumeentzat eta 399 g gizonentzat da. Karbohidrato konplexuetarako baimendutako kopurua gainditzen ez baduzu, ez dira gantz bihurtuko, baina ez badira nahikoa, osasun arazo larriak ekar ditzakete.
Karbohidrato sinpleak
Karbohidrato sinpleen ordezkari nagusiak fruktosa eta glukosa dira. Glukosa elikatzen zelulak, eta fruktosa intsulina ordezten diabetikoentzat. Karbohidrato sinpleen beste ordezkari bat - laktosa, giza gorputzean sartzen dena, glukosa eta galaktosa bihurtzen da. Karbohidrato sinpleak ditu esnekiak, gozoa, pasta eta gozogintza.
Hobea da zure dieta karbohidrato sinpleak ahalik eta txikiena izatea, eta konplexuagoak, kilo gehiago kentzeko aukera izango duzu.