Denok egia sinple eta eraginkorrari ekin diogu denbora luzez: "Gosaldu ezazu zeure burua, partekatu zure bazkaria lagun batekin eta eman afaria etsaia". Ez baduzu zure afaria etsaik eman nahi, orduan arratsaldeko menua nola dibertsifikatu nahi duzun bilatzen duzu, beraz, kaltegabea da osasuna eta zifra?
Horretarako, nutrizionistek gomendatzen dute kaloria baxuko kaloria erraza prestatzea, elikagai egokiak erabiliz erraz prestatu ahal izateko. Azken finean, pisu galera oinarria ez da gosetea gosez, baina kaloria gutxiago erabiltzea. Gozokientzako kaloria baxuko goxoa hau da onena. Artikulu honetan esango dizugu zein den hobe da otorduak prestatzea arratsaldeko bazkarira, zure figura kaltetu ez dadin, baizik kilo gehigarri batzuk kentzeko?
Gantz gutxiko afaria pisu galera izateko
Dieta lehen araua ahalik eta fruta eta barazki gehien kontsumitzea da. Hala eta guztiz ere, gogoratu beharra dago arratsaldeko bazkarien kaloria kopurua ez dela 360ยบ gainditu behar.
Hori dela eta, nutrizionistek ezarritako arauek ez gainditzeko, pisu galera txikiko gantz gutxieneko otorduak laranja, anana, pomeloa, kiwi, madaria, abrikotea, sagarra, avocado eta hainbat baia bezalako fruituak ere sartu beharko lirateke. Gantzak erreakzionatzen laguntzen dute, garbitu "zaborra" eta metabolismoa normalizatzeko. Ez ahaztu barazkien platerei, gorputzak saturatu egingo ditu bitaminak eta oligoelementuen bidez.
Pisu galera txikiko afaria duten afariak ere proteinak dituzten elikagaiak ere aurki daitezke: haragia, oilaskoa, arraina, lekaleak, arrautzak, kefir, gazurrak edo gaztaina. Eta platerek gustu zapore berezia zutenez, mostaza, baratxuria, piperrak edo piperra ditzakete. Hala eta guztiz ere, proportzioak gogoratu behar dituzu, jan eta janari asko jaten dituzula afaltzera, "oraindik nahi baduzu, baina printzipioz, nahikoa". Beraz, overeating saihesten duzu.
Zer egin behar da afaria baxuko kaloriatzeko?
Galdera horri esker, jende askok tormentatu edo pisua galtzen jarraitu nahi du.
- Arroz egosiak barazkiekin, gantz gutxiko jogurtak.
- Patata egosia edo labean, beets egositako entsalada, 1 arrautza, 1 kiwi.
- Arrainak lurrunetan, entsalada espinakarekin, barazkiak arrozarekin.
- Oilasko xerra (bularra) eta barazkiak egosi.
Ikusten duzun bezala, pisu galera txikiko kaloria baxuko afaria prestatzeko jakinduria berezia ez da beharrezkoa. Nahikoa da elikagai egokiak aukeratzeko eta neurriz elikatzeko.