Bitamina guztiak ur-disolbagarriak eta gantz-disolbagarriak diren bitaminak dira. Ezagutzen duzun bezala, bigarrenak bonus oso ona du lehenengoa: ehun eta organo gantzetan metatzen dute. Horregatik elikagaietatik datozen gantzak xurgatzeko erraztasunak ez ezik, gorputzean beti erreserbak izaten dituzte. Hala eta guztiz ere, fenomeno hau ere alde negatiboa dauka: gorputzean gehiegizko bitaminak ez zaizkit gustatuko. Gogoratu - neurri guztiak behar dira!
Fat-disolbagarriak bitaminak: ezaugarri orokorrak
Gantz-disolbagarriak diren bitaminei buruzko informazio bistakoa taula da. Horrelako mota A, D, E, K. bitaminak bezalako espezieak biltzen ditu. Izenaren arabera, substantzia horiek disolbatzaile organikoetan bakarrik xurgatu eta xurgatu daitezke; horregatik, ura ezin da izan.
Bitamina horiek funtzio garrantzitsu bat ere badute: lehenik eta behin hezurraren eta ehun epitelioaren birsorkuntza, larruazalaren elastikotasuna eta ilearen osasuna dira. Gazteak eta edertasunak mantentzeko gantz lipidoak behar dira. Azala birsortzeko eta ilea leheneratzeko diseinatutako kosmetika gehienen osaera, bitaminak dira.
Fat-disolbagarriak bitaminak eta haien funtzioak
Gantz-disolbagarriak diren bitaminak orokorrean deskribatu ahal izan arren, bakoitzak bere funtzio berezia du gorputzean. Ez da beti beharrezkoa konplexutasun guztiak hartzea: horietako bakarra defizita da posible.
A bitamina (retinol, azido retinoikoa)
Bitamina hori karotenoetatik giza gorputzean eratzen da, landareen elikagaietan daudenak. Gorputzaren bitaminaren zenbatekoa normala bada, ikusmena beti ona izango da, begiak azkar ilunera egokituko dira. Gainera, sistema immunologikoak birus eta infekzioei erantzun diezaieke. Azalaren eta mukiaren zelula guztiak bitaminaren presentzia egunean eguneratzen dira. Hala ere, dosi altuetan, bitamina A arriskutsua da - hauskorra hezurrak, azala lehorra, ahultasuna, ikusmen ahul eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake. Produktu horientzako lor dezakezu: aza mota guztiak, laranja-fruta eta barazki guztiak, entsalada, piper gorria , esnea, gazta eta arrautzak.
D bitamina
Gorputzek eguzki-argitik sintetizatzen duen bitamina zoragarria da. Gutxienez 20-30 minutu behar badituzu, hiru aldiz astean irekita daude irekita, nahikoa da gorputzak ez duelako falta. Bere gehiegizko arriskua da - buruko mina eragiten du, giltzurrunen kalteak, bihotzaren ontziak, muskuluen ahultasuna. Ez da harritzekoa adituek eguzkitarako kremak erabiltzearen garrantzia azpimarratzea. Arraina gibeleko, gantzeko arrain, gazta, esnea, gorringo arrautzak, zereal produktuak bezalako elikagaiak jan ditzakezu.
E bitamina (tocopherol, tocotrienol)
Bitamina hau antioxidatzaile naturala da. Horrek gorputz-zelulak eta prozesuak kalteak babestea eta sendatzea ahalbidetzen du. E bitamina nahikoa bada, minbizia izateko arriskua murrizten du eta immunitatea areagotzen du.
K bitamina (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Bitamina hau beharrezkoa da odolaren koagulazio normala izateko, baina gehiegizko kantitateak prescribes ditzakeen drogak ez dira digeritzen. Gorputz osasuntsuan, bitamina hori heste-mikroflora sintetizatzen da. Elikagaiak lor ditzakezu zure dieta osagaiak sartzen badituzu: aza, hosto barazkiak, arrautzak, esnea, gibel mota guztiak.
Kontrolatu arretaz zure osasuna eta hartu bitaminak bakarrik gorputz nahikoa ez duten zeharkako seinaleak ikusten dituzula.