Batzuetan, emakumeek zereginak zailak izan ohi dituzte, horien artean astean 10 kg-ko pisua galtzen jakin nahian. Pisua nahikoa da, baina epea txikia da, baina, hala ere, nahi dituzun hainbat modu daude. Just esan pisua galtzearen hasieratik zazpi eguneko epearen ondoren eskalak agertuko direla, hasierako adierazleen araberakoa izango da, hau da, pertsona batek 65 kg pisatzen badu, astean 10 kg astean osasuna kaltetu gabe, ez du arrakasta izango.
Nola galtzen 10 kg astean?
Egin behar duzun lehenengo gauza da dieta bat aukeratu. Orain arte, hainbat emaitza ematen dituzten teknika ugari daude. Gorputzaren banakako ezaugarriak direla eta. 10 kg-ko pisua galtzen jakitea, ohikoenak eta eraginkorrak izatea gomendatzen dizugu, berrikuspenen arabera.
Protein dieta . Dieta honekin, koipe eta karbohidratoak kontsumitutako zenbatekoa murriztu behar duzu. Horregatik, gehiegizko ura azkar askatzen da eta gantzak hasten dira erre. Aste bat 300 g itsaski, 200 gramo gantz gutxiko gazta eta oilasko xerra, 100 gramo behi eta 5 proteina jan behar duzu. Produktuak labean, egosi edo egosi behar dira. Egunaren lehenengo erdian karbohidrato konplexu, zitriko eta sagar gabeko sagar pare bat onartzen dira. Arratsaldean, proteina produktuek almidoia ez duten barazki batzuetara gehi ditzakezu. Gorputzaren funtzio normala mantentzeko, koipe txiki bat jan behar duzu - 2 tbsp. koilara.
Kefir dieta . Hainbat pisu galtzerako metodo hauetarako aukera ugari daude, edari bat kaloria baxuko proteina eta karbohidratoen janari kopuru txikiarekin osatutako aukera bat eskaintzen dizugu. Gosea ez sentitzeko eta metabolismoa mantentzeko, gomendagarria da ohiko jan jatea. Azken otorduak ordu bete baino bi ordu baino gutxiagora izan behar du. Kefir-en eguneroko tasa 0,5 litrokoa da eta 400 g-koa baimendutako produktuarengatik osa daiteke. Kefir dieta pisua galtzen 10 kg astean, itxura hau:
- Egun 1 - 1% kefir eta patata labean;
- eguneko zenbakia 2 -% 1 kefir eta gantz gutxiko cottage gazta;
- Eguna # 3 -% 1 kefir eta fruta gabeko edaria;
- eguneko zenbakia 4 -% 1 kefir eta oilasko egosia egosia;
- Eguneko 5 -% 1 kefir eta fruta gabeko edaria;
- Eguna N ยบ 6 - ur purua eta ez-karbonatatutako 1,5 g bakarrik;
- Eguneko 7. zenbakiak -% 1 kefir eta fruta gabeko edaria.
Horrez gain, ura eta berdeak edan ditzakezu.
Buckwheat dieta . Pisua galtzeko ohiko beste metodo bat ere bai, elikatzen baita, baina ezin da poztu. Buckwheat - produktu glycemic indizea baxua, hau da, dieta ezin hobea. Buckwheat dietak 10 kg-ko pisua galtzen duen oinarrizko printzipioak:
- Eguneko menuan, buckwheat porridge, 0.5 litroko 1,5 litroko kefir eta tea (kafea) azukre gabe mugatzen da.
- Bazkari bakoitzaren aurretik, 1 tbsp edan behar duzu. ura, zati txikiagoa saturatuko du.
- Kasha zerealak lurrunetan prestatzen dira gauez. Erabili gatza, espeziak eta bestelako gehigarri kaltegarriak debekatuta dago.
- Ezin duzu jan buckwheat 18 ordu igaro ondoren, beraz, gose sentitzen baduzu, ondoren, edan kefir.
10 kilogramo astean astean gutxitzeko, elikagaiak aldatzeko ez ezik, kiroletan ere lan egin behar duzu. Kardio karga hobe bat ematea da onena, gantz erretzearen prozesuak abiarazten dituena. Horretarako, aukeratu txirrindularitza, korrika, igeriketa, jauzia, etab. Horrez gain, edertasun tratamendu ugari erabili ahal izango dituzu, esaterako, wraps eta masajeak. Etxean erabiltzeko egokia den errezeta ugari daude.