Doctor Bubnovsky - pisu galera ariketak

Bubnovsky doktoreak famatu egin zuen gimnasia bereziarekin, bizkarrean eta artikulazioetan mina kentzeko. Gainera, gehiegizko pisuari aurre egiten laguntzeko ariketak aurkezten ditu. Bubnovskyren klaseak pisu galeragatik gorputzaren eragin konplexuak dira. Ariketa arrunt arruntekin, ez duzu irudiaren doikuntzarik bakarrik zuzendu, baina osasun orokorra ere hobetzen du.

Dr Bubnovsky-ren pisu galera ariketak

Konplexua metodoan oinarritzen da - kinesiterapia, zure gorputzaren indarra prestakuntza oinarritzat hartuta. Emaitza lortzeko, arazoaren konponbidea modu konplexu batean hurbiltzeko beharrezkoa da, hau da, arlo askotan jardutea.

Bubnovskyren pisua galtzeko aholkuak:

  1. Gorputz gogortzeko efektu positiboa, baina gogoratu, dena pixkanaka egin behar duzu. Tenperatura baxuak metabolismoa aktibatzen du, hau da, pisua galtzea garrantzitsua da. Egunero, kontraste dutxa bat gomendatzen da.
  2. Medikuak aldizka bisitatzen du sauna, non gorputza garbitu dezakezu.
  3. Egunero 1,5 litro ur gutxiago edan egunean. Fluidoa gorputz normaletarako eta pisu galera lortzeko beharrezkoa da.
  4. Halaber, elikadura egokia eta garrantzitsua da, beraz kaloria kaloria eta elikagaien kalterako.

Gomendio horiei jarraituz, ariketa multzo batekin batera, emaitza onak lor ditzakezu denbora gutxian.

Pisua galtzeaz gain, Dr Bubnovsky-k kobratzen ditu ariketa hauek.

  1. Lehenbiziko ariketa yoga da. Egun osoan zehar edonoiz gomendatzen da. Zintzilikatu horman, sabelaldea, distira, ipurmasailak eta atzealdea sakatuta. Sabelean marraztu eta luzatu hazten ari den zuhaitz bat balitz bezala. Takoiak lurrera bota behar dira, baina ez itzazu hormatik kendu. Ariketaren iraupena 1 min da. Orduan emandako denbora aurrezteko erraza denez, merezi du Bubnovsky ariketa hau sabela eta alboetan argiztatzea horma gabe. Gogoratu, garrantzitsua da gorputza zuzen mantentzeko.
  2. Hurrengo ariketa egiteko laguntza behar duzu, horretarako eskuak har ditzakezu. Ideal - kirol eskailera bat, baina ez da etxe guztia, beraz, aulki egonkor bat edo mahai bat egingo du. Bi tenis pilota ere prestatu. Hasierako posizioa onartzeko, eskaileretan besoetan egon behar duzu eta zure oinak jarri pilotak gainean. Ondoren, sit-ups egin, eskuak zuzena izan behar du. Orduan, oreka mantentzea lortuko da eta behar bezala burutzeko, Bubnovsky-ri burutzeko ariketa fisiko egokia egin beharko da. Kirol dendan, erosi futbol pilotak txikiak eta dagoeneko haiekin bihurtu. Garrantzitsua da poliki-poliki egin eta ez alde batera erori.
  3. Ariketa buruan Bubnovskyren hurrengo ariketa Yoga-tik ateratakoa da eta "Arraina" deritzo. Ulertu behar bezala ulertu ahal izateko, pilota hartu behar duzu, zeinak blades artean egon behar du. Erlaxatu zure burua eta atzera makurtu. Bide batez, ariketa honek bigarren kokotsa kentzeko lagunduko du. Gorputza hartu behar duenaren arabera argi dago, baloia ezabatu egin behar da eta guztiak errepikatu behar dira, berdinak. Minutu erdi bat lo egin ondoren berehala gomendatzen da. Ariketa amaitzeko, tarte bat da, eseri eta luzatu zure exhalean zure eskuekin oinez.
  4. Karga amaieran, merezi du Dr Bubnovsky sabelaldea pisua galtzea ariketa egiteko, baina erlaxatu ere bizkarrezur zutabea erdi-zubia. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta ipurmasailak gorantz mugitu, zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen du.