Koipeak nola kezkatu galdetzen du jende kopuru handia. Eta, bereziki, dieta laburrak pertsonalki saiatu direnak eta haiek zentzurik ez zutela ziurtatu zuten. Beraz, gantz erretzeko modu onenak begiratzen ditugu.
Nola jan gantz erre?
Gorputzetik datorren koiatik jakin nahi duzu? Elikagaiak lortzen ez dituzun kaloria horiek dira. Proteina muskulu-egitura uzten du, beraz, gantz gutxiko haragiak, hegaztiak, arrainak eta gantz gutxiko esnekiak ez dute gantzik ematen. Baina produktu horiek zorrozki mugatuak izan behar lirateke eta 12.00etan ez jan ondoren edozein kasutan:
- ogia, pasta, erroiluak, pastelak, dumplings eta irina duten guztia (egun osoan 2 ale xerra bakar izan ezik);
- azukrea, gozokiak, gozokiak, baita fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ere (kantitate txikietan 12,00etan jan daiteke);
- gantz guztiak - saltxitxak, koipeak, gantzak eta esneak, gurina;
- Elikadura azkarreko edozein motatako soda (beheko azukre asko), ogitartekoak, hanburgesak, patata frijituak, etab.
Ari zaren larriki gogoan nola gantz zure gorputzean, izterrak, eskuak gogoan izanez gero, hala nola dieta sinple bat, zalantzarik gabe, zure ohiko dieta bihurtu behar. Ziurtatu gosari ona izatea, bigarren gosari bat antolatu, afari ona izatea eta egunean bigarrenean erdi jan eta haragia, barazkiak eta esnekiak dastatzea.
Nola koipe erre gantz gabe?
Muskuluak eta koipeak ponpatzen aldi berean nahi baduzu, gutxienez astean 3-4 aldiz gutxienez gimnasioa bisitatzea merezi du. Eragina betetzeko, erregimen hori goian deskribatutako proteina dieta konbinatu behar da.
Emaitzak lortzeko modu azkarrena kirol gantz erregailuak erabiltzen badituzu ere. Gantzari buruz zer egin dezakezun jakiteko, hobe da entrenatzaile bat kontsultatzea, baina gaur egun aukera onena eta ezagunena l-carnitina da. Edozein kirol elikadura dendan aurki dezakezu.
Gantz erretzea egokia da prestakuntza zirkularra egiteko. Honen funtsa koherentea da simulagailu bakoitza abiadura bizian ibiltzeko, batez besteko karga 1 minutukoa dela eta 20-30 segundo baino gehiagoko pausoen artean. Hasteko, zirkulu oso bat bakarrik gainditu behar da, geroago bi edo hiru zirkuluak gainditu ahal izango dira.
Gauza nagusia, erregulartasuna eta koherentzia da. Beharrezkoa da uneoro behar bezala jatea, eta denbora guztian egin behar duzu. Hurbilketa honek muskuluak ponpatzen lagunduko dizu eta koipe gordailuak kendu.