Dena den, informazioan eskuragarri dagoen edozein unetan, asko oraindik ez dakit zer pisua galtzeko . Hemen dena nahiko erraza da, baina, aldi berean, bere zailtasunak daude. Gogoan izan pisu galera arrakastatsua lortzeko ikastaroa.
Zer egin behar duzu pisua galtzeko?
Hasi motibazioa. Inoiz ez duzu helmugara iritsiko, ez baduzu. Kalkulatu zenbat pisu galtzen den kilogramoa, hiru zatitan banatu eta zenbat hilabete aurkitu ditzakezun nahi duzun irudia aurkitu ahal izango duzu, elikadura egokiarekin bakarrik. Grabak emaitzak helburu gisa: adibidez, "Abuztuaren 1ean 55 kg pisatzen dut".
Zer egin dezaket pisua galtzeko?
Zuzenketa behar duen gauza nagusia zure janaria da. Sladkoekhkam batzuetan nahikoa txokolatea uzteko, eta dena leku erori egingo da. Zure dieta, irina, gozoa eta gantzeko leku ahulak aurkitu behar dituzu eta egunean lehenengo egunean transferitu, bi edo hiru aldiz moztuz. Pisu galera duten dieta zuzena honakoa da:
- Gosaria : gatz pixka edo arrautza frijituak, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria : barazki-entsalada, zopa, zopa.
- Merienda : pomeloa edo sagarra.
- Afaria : gantz gutxiko behi-zati bat, oilaskoa edo arraina eta barazkiak.
Horrez gain, edateko erregimena betetzeko beharrezkoa da eta edateko ur edangarri bakoitzeko 6-8 edalontzi edateko urik egunero edan.
Zer egin pisua azkar galtzeko?
Pisu galera erritmoa hobetzeko, mugimendu txiki bat gehitu behar duzu zure egunetan: utzi goizean jogs 30-40 minutu, soka saltoka 20 minutu egun bat (etenaldiak dituzten), edo fitness kluba bisitatzen 3 aldiz astean (ez du axola zer Aukeratzen duzun trebakuntza, garrantzitsuena aldizka bisitatzea da). Eraginkortasunaren adierazle nagusia saio amaieran zure nekea da.
Elikadura egokiarekin batera, kirolak emaitzak handitzen ditu eta pisua are azkarragoa izango da, ez da 3-4 kg-ko hilabete bakoitzeko, baina 4-5rako, prestakuntza intentsitatearen eta iraupenaren arabera.