Zerealak benetan produktu unibertsala dira. Lehenik eta behin, askotarikoak dira - porridge zure alboko plater bihurtu daiteke, postrea edo plater nagusia. Bigarrenik, porridgeek guztion lehentasunak asetzen dituzte; ez dugu asmatzen zenbat konbinazio berri eta espero ez ditzakegun hainbat betegarri sartzen zerealak. Beno, eta, hirugarrenik, porridge - gure gorputzari ezaguna den produktua, horrek esan nahi du pisua galtzea zerealen bidez estresa ez duzula.
Azken puntua da eta hitz egingo dugu. Hau da, nola erabilgarria zerealak pisua galtzen ari diren.
Porridge hautatzea
Zerealak aukeratzea oso garrantzitsua da. Olozko haragia Afrikan ere oatmeal bat dela dirudi, baina epe hori gutxienez bi zereal mota izan daiteke: oatmeal eta zereal. Flakes (ez bakarrik oatmeal, baina beste edozein) gosaria azkar bat da, eta azkar karbohidratoak, odoleko azukre-mailak handitzen, eta, horren arabera, gosea sentimendua dira. Groatsak ez dira ale txikiak eta aleatuak, zerealak oso erabilgarriak diren guztiak. Zerealak artezteko (malutak egiten direnean), kanpoko marra garbitu egiten da, zuntz zurienak eta bitaminak, mikro eta makro-elementu gehienak beteak.
Pisu galera zerealei buruz hitz egiten ari garenean, zehaztugabeak eta ez diren kalifikazioak zehaztu behar dira. Adibidez: ez arroz zuria, baina marroia, ez olo malutak, eta oatmeal.
Zereal motak
Zalantzarik gabe, zerealak pisu galera dakarren galdera oso labur erantzun daiteke. Azkenean, bakoitzak bere osasunerako beharrezkoak diren substantzia baliagarrien konposizio bereziak ditu, eta, horren arabera, pisua galtzeak.
artatxikia
Millet zetazko horia distiratsua da. Izan ere, mila hazia da. Normalean oiloak elikatzen ditu, baina, hala ere, lehen pisua galtzen duen zereal baliagarrienen artean dago. Milletek gorputzetik koipeak kentzen ditu, kolesterolaren depositua eragozten du odoleko hormetan, antibiotikoak hartu ondoren gibela garbitzen du. Milletek magnesioa, fosforoa, potasioa eta sufrea gorputzean saturatzen du. Porridge hau kontsumitzen baduzu, PP, E, B bitaminak eguneroko arauekin bat eginez. Gogoratu: madariagoa da, beraz, erabilgarria da.
buckwheat
Bigarren tokia buckwheat da. Anemia tratatzen du, zaila delako burdina dosi bat duen produktua aurkitzeko. Buckwheat, beste guztiei, baita ere proteinatxo groats. Zereal guztien artean, lehena proteina edukietan da. Horrez gain, ongarri sintetikoen erabilerarik gabe hazten da, landarea berdin-berdina delako.
Buckwheat B eta PP bitaminak ditu, baita karbohidrato konplexu oso nutritiboak ere.
Trigo groats
Zer da zereal mota hobea lortzeko pisua galtzearen zerrendan, ezin duzu gariaren zerealari buruz esan, zeren zereal guztien kaloria baxuena baita. Gantz metabolismoa arautzen du, kolesterola murrizten du, azala, ilea eta iltzeak hobetzen ditu.
perla garagar
Groats askok gehien gustatzen ez duten perla garagarra da. Nork ez dakiena - ezezaguna da. Posible da perla garagardoa kontsumitzeko maiztasunean eragiten duen faktore nagusia sukaldaritza iraupena izatea. Sukaldaritza ordu batzuk. Aldi berean, perla barra zereal elikagarriena da eta eztia usain atsegina du. Horrez gain, beste zerealak baino hobea da, "garbitzen" taburetatik hesteak,
Porridge egitea
Behin gantzaren pisua galtzen erabakitzeko, nola prestatu behar diren jakin behar duzu. Zerealak gehien behar dira garbitu (miletxo, gari zerealak izan ezik), gero hoztu ur hotzarekin eta gau utzi. Goizean, zurituek ura garbi utzi behar dute eta tapa azpian uzteko utzi, sutatik hartuta.
Sukaldaritza metodo honek substantzia baliagarrien gehiengoak mantenduko ditu.
Zerealak, beste edozein karbohidrato bezala, goizean jan behar dira. Egokiena - gosaltzeko.