Kilo gutxi batzuk galdu nahi dituzten pertsonei galdetzen zaie zer den, pisua galtzen dutenentzat afaltzeko eskubidea, arratsaldean jatea eta otorduak jaten dituzten elikagaiak ez dira merezi. Nutrizionisten gomendioak kontuan hartu eta galdera hau ulertuko dugu.
Elikatzeko pisua galtzen duen janaria - gomendioak
- Dietetikoen lehen gomendioa oso erraza da, arratsaldeko otorduek gantz gutxiko elikagaiak izan behar lituzketela dio. Argaltzeko adineko afaririk onenetako bat oilasko bularra, lurrunetan edo gantz gutxiko arraina da, adibidez, bakailaoa. Plater hauen bigarren mailako plater gisa, barazkiak ez diren barazkiak gehitu ditzakezu, hala nola babarrun berdeak, ilarrak, pepinoak, tomateak, letxuga eta errefautxo.
- Bigarren aholkuak zopa gustatzen zaien pertsonei iruditzen zaizkie, izan ere, pisu galtzen dutenentzat afari egokia ere lehen mailako plater hau da. Baina gogoratu zopa ez dela haragi gordinik edo arrain salda egosi behar, hobe da barazki edo oilasko zopak aukeratzea. Janari hau jan gabe eta gosearen sentimendua asetzeko aukera ematen du, baina ez kilo gehigarrien itxura.
- Emakumeentzako argaltzeko afarirako aukera beste esne-esne produktuak dira. Adibidez,
Koktel sinple eta goxoa egin dezakezu, irabiagailua 100 g gaztarekin nahastu dadin, kefir eta 1 tsp 200 ml inguru. eztia. Sour esnekiak ez luke% 5 baino gehiago gantz beharko, orduan sabeleko sentimenduak urdailekoan ez dira izango, eta gosea ez zaizu egunean goiz. - Ohiko hortz gozoa dutenentzat plater goxoa fruta entsalada izango da. Bere prestaketarako, erabili sagarrak, udareak, marrubiak eta beste fruituak, baita gantz gutxiko jogurtak ere. Bananak ez gehitzeko entsalada, pisua galtzen duten pertsonak jakintsuagoa da fruta hau uztea.