Zeuretzat ezarri dituzun helburuen arabera, fitness otorduak apur bat desberdinak izan daitezke. Pisua azkar galtzen baduzu, dieta baterako eta muskulu masa irabazteko nahi baduzu, orduan beste bat. Normalean, emakumeek fitness bihurtzen dute, zifra dagoeneko gantz gordailu gehiegi hondatuta dagoenean. Kasu honetan, zure azken xedea muskulu masa irabaztea izan arren, hasieran pisua galtzen hasi beharko zenuke, eta gantz geruza nabarmen murriztu denean, muskulu-masa oso batetara joango zara. Bi prozesu horiek konbinatuz oso zaila da, eta hobeak dira era koherentean exekutatzeko.
Fitness menua pisu galera
Pisua galtzeko, elikagaietatik datorren kaloria kopuruaren eta erretako kaloria kopuruaren arteko desberdintasuna sortu behar duzu. Askok uste dute kaloria zenbatzea luzea eta zaila dela. Hala eta guztiz ere, dietak kalkulatzeko gutxi gorabeherako kostu ohikoena kalkulatzeko, hobe da. Interneten zuzenean egin daiteke erraza, edozein kaloria kalkulagailu librea erabiliz.
Jaten baduzu, adibidez, 2.000 kaloria eguneko, nahikoa da 300-500 kaloria kentzeko eta jarduera fisikoa gehitzeko, nabarituko duzula bezala, pisua galtzen hasi dela azkar.
Gogoan izan fitness pisua galduz gero erabili ditzakezun aukera desberdinak dituzula. Menuko horietako bakoitzak 1000-1200 kaloria inguru biltzen ditu, kaloria desberdina hautemangarria sortzeko eta emaitzak azkartzeko.
Aukera bat:
- Gosaria : bi arrautza arrautza frijituak, landare-entsalada argia.
- Bazkaria : zopa baten zati bat, ogi xerra txiki bat, sagar bat.
- Merienda : gaztanbera erdi bat ez da% 5 gantz baino gehiago.
- Afaria : oilasko gisatua, barazkiekin.
Bi aukera:
- Gosaria : oatmeal, zukua.
- Bazkaria : txahalarekin eta barazkiekin egindako ragouta.
- Arratsaldeko mokadu bat: 1% gantz jogurtak.
- Afaria : txikitutako gatzun gazta eta fruta zati bat.
Hiru aukera:
- Gosaria : tea, gazta xerra, fruta edozein.
- Bazkaria : arraina arroz labean.
- Arratsalderako askaria : arrautza egosia.
- Afaria : azenario gisatua perretxikoak.
Errezeta erraz eta errazak errezeta errazak karbohidratoak eta gehiegizko gantz dietak baztertzea ahalbidetzen du, gehiegizko pisua kentzeko. Ohera joan baino lehen, mokadu bat nahi baduzu, behe-gantz kefir bat edan. Zuntz edo ale horretan gehi ditzakezu: botiketan edo elikagai osasuntsu batean aurkituko dituzu.
Fitness modua
Zifra egokitzeko larriak baldin badituzu, garrantzitsua da erregimen jakin bat jarraitu. Esate baterako, aldi berean jaten baduzu, ohera joan eta esnatu berdin, eta astean 3 aldiz astean zorrotz egoteko ere, fitness emaitzak askoz hobea izango da zuretzat, arau sinple horiek ez dituztenentzat baino . Ikus dezagun xehetasun gehiago:
- Egin zeure burua eguneko ordutegia. Gutxi gorabehera 8-9 (edo zenbat eroso) - gosaria, 12-13an - bazkaria, 16: 00etan, 19: 00etan - afaria.
- Garrantzitsua da afaria ez berandu baino lehen 3-4 ordu baino lehenago egotea.
Denbora ez baduzu, hobe da afaria saltzea Kefir betaurreko pare bat edan ordez (idealki - gantz-free edo% 1 gantz). - Irakatsi zeure burua lo egiteko ordu gutxienez 7-8 orduz. Frogatuta dago denbora hori baino gutxiago lo egiten duten pertsonak, besterik gabe, ez dute denbora berreskuratzeko, jaten gehiago eta askotan esperientzia gehiegizko pisua dutenek ondo lo egiten dutenek baino.
- Asteburuetan, ez ezazu ohean eseri: hobe da asteburura iristea. Gero astelehena egun atsegina izango da, gorputzak ez baitu berriro berreraikiko.
Giza gorputzak erloju bat bezala funtzionatzen du eta garrantzitsua da behar bezala egokitzea. Eguneko erregimena, kirolak eta elikadura egokia - edertasun eta osasunerako behar duzun guztia!