Gosari gazteen onurak entzuten ditugu kirolariak eta bizimodu aktiboa daramaten pertsonak. Ipuin hauek guztiak - txantxa bat eta ez asmakizun bat, begirada bat gaztanbera konposizioari begiratzen diogu, ulertzeko zergatik prestakuntza egin ondoren, gaztanbera dago:
- Etxeko gazta% 50-60% kasinoa da, esne esne mordoa, 5 orduz energia emateko.
- Etxeko gaztak ere gantz erabilgarria eta karbohidratoak motelak ditu , hau da, gaztaz egindako saturatze-sentimenduaren iraupena bakarrik handitzen du;
- cottage gazta osatzeko: kaltzioa, fosforoa, bitamina A, C, PP, zinka, sodioa, potasioa, burdina;
- Etxeko gazta metionina iturri aproposa da, ezinbestekoa den aminoazido bat, kolesterol altua eta gibeleko obesitatea babesten duena.
Orain gaztek gazta jan behar den ala ez zehazten dugu, pisua galtzen baduzu.
Prestakuntza egin ondoren, zure tasa metabolikoa igotzen da, gorputzak energia eskuragarri guztiak kontsumitzen ditu klaseetan zehar, gaur egun energia behar du muskuluak berreskuratzeko. Non energia hartuko du - zure gantz dendetan, edo prestakuntza ondoren jaten duzun janaria. Esan beharrik ez, lehenengo aukera hobe da, horregatik pisu galera entrenamendu baten ondoren, ez duzu ezer jan behar, baita gaztaina ere.
1-2 ordu ondoren
Zure metabolismoa pixkanaka-pixkanaka moteltzen da, energia-beharrak asetzeko gantzak desegiteko arrakasta izan ondoren. Prestakuntza ondoren 1-2 ordu, segur aski edari gazta jan dezakezu, adibidez. Honek proteina eta gantz-ehun berrien hazkuntzarekin saturatuko du.
Gantz gutxiko gazta gazta
Gutxi gorabehera gaztanbere gaztarako prestakuntza eta, oro har, bere erabilera beste edozein unetan, kontraesan batzuk daude. Kaltzioa, kupulan jasota dagoena, beharrezkoa da calcitriol hormonaren sintesiari esker - hormona honek koipe erretzea eragiten du. Baina, alas, gantzik gabe, ez kaltzioa eta ez bitaminak xurgatu egiten dira, gantz-free gazta janez gero, zuk zeuk debekatzen ari zara.