Egunero irritants eta informazio negatiboak aurkitzen ditugu, batzuetan gure arimak erosotasun bakarra aurkitu dezakeen oasi bakarra bihurtu daiteke. Bai, bai, ez da harritu, zeren eragin handiagoa baitu kanpoko faktore guztiek baino. Eta honen froga meditazio boterea arima lasaitzeko (eta gogoan) eta estresaren sendatzea da.
Meditazio egokia prestatzen
Meditazio praktikan inoiz saiatu ez bazara eta gehiegizko suminkortasuna kentzeko etorri zaizu, ziurrenik erlaxatu eta egoera egokian ikasiko duzu denbora pixka bat. Meditazioan ikasten saiatu zaitezke. Ikasi zeure burua meditatzeko.
Saiatu meditazio garaian ahalik eta narritadura iturri guztiak kentzeko. Itzali telefonoa eta ordenagailua, itzali argiak.
Erlaxatu laguntzeko, deskargatu medikuntzako doinu egokiak. Horietako askok egoera onean eta murgiltze fase guztietan zehar eramaten duen ahotsarekin batera doaz. Noski, meditazio sakona nekez egon behar duzu lehenengo entseguetatik. Nolanahi ere, gogoan izan meditazio egokia nerbioak lasaitzeko.
"Arnasa ikusi"
Lehenik eta behin, eskuineko arnasketa hasi - hau meditazio praktika oinarria da. Emakume gehienek arnasten dituzte azalekoak, amagandiko edoskitzea. Arnasketa egokia duen bitartean, ez da bularra igotzen, baina urdaila da. Oxigenoaren gorputz saturazio maximoa da, gainera, barneko organoen masaje naturala egiten da.
Jarraian, atseden hartzeko meditazio soil bat emango dugu, arnasa hartzean oinarrituta. Aparentasun sinplea izan arren, eskaini ariketa hau aste gutxienez. "Arnasa ikusi" praktika zaharrenetariko bat da, meditazio hau nerbio sistemaren lasaitasuna da, bihotz-gutxiegitasuna murriztuz eta etengabeko barne-bakarrizketa etetea.
- eseri kokapen erosoan eta saiatu zure muskuluak erlaxatu;
- Zure arnasa kontatu, berriro hasten zaren bakoitzean, hamarretara iritsi arte;
- une hartan pentsamendu batzuk bisitatzen dituzunean, markatu eta kalkulura itzuli;
- 10-15 minutu inguru jarraitzen duzu zure arnasketa.
"Uraren fluxua"
Meditazioentzako melodio askok naturaren soinuak dituzte. Eta uraren soinua ohikoena da. Iturri txiki bat zure etxean badago - ongi, bestela tapuaren ur zipriztinak egingo du.
- uraren iturburuaren ondotik eroso kokatzen da;
- zure arnasketa lerrokatu eta zure muskuluak lasaitu;
- uraren zipriztintzan zentratu, hurrengo pentsamenduak ospatzen eta askatzen.
- imajinatu nola uraren soinua betetzen duzun, lasaitu eta garbitu zure burua;
- meditazio osoa ur garbiarekin (ez txinpartatsuarekin) osatu.
"Blooming"
Lasaitzeko meditazio hurrengo emakumeak oso egokia da. Zure etxea lore ederra eta ederra badu, zeinen usainek plazeratzen zaitu, erabili ezazu
- Aukeratu lore eder eta lurrintsuena, jarri loreontzian eta eseri zaitez, beraz, landarea begi mailatik beherakoa izan dela;
- loreari, edertasunari eta freskotasunari buruz, zure gogoa inguratzen duen usaina;
- Inhaling, imajinatu lore baten usaina gorputza eta adimena betetzen dituela, sendatzeko eta garbitzeko.
Meditazio bakoitza amaitzeko esker oneko hitzak esker onesten du. Eskerrik asko, landarea, ura, inguruko mundua. Azken finean, nahiz eta lore bakar batean beti gure barne-ekaitzak lasaitzeko gai izango den harmonia ...